作者：马志国（作家、心理学家）
关键词：失眠
摘要：如果转念一想：睡好睡不好，无所谓，由它去。困就睡，不困就随便做点事什么的。躺在床上睡得着就睡，睡不着就随便翻点书什么的，只是别看小说一类。反正睡好睡不好不碍什么事。结果呢？人睡反倒容易得多。
马老师：
您好！我是我们省重点中学的女孩。虽然在激烈的竞争中总能稳居前几名，有时候也觉得累得喘不过气来，可又不敢放松。到毕业班后，我开始失眠，胡思乱想，白天就没有精神，上课眼皮总想粘在一块儿。我真怕因此而影响学习，晚上就着急地警告自己：别想了，快睡吧！可越着急越糟糕，越怕就越睡不着。别人和报上介绍的许多治疗失眠的方法都试过了，也吃过药，都不大管用。放假时我却能安然入睡。我的学习应该是一流的，决不能让失眠影响它！！！失眠，真可恶，我恨透了你！！我该怎么办？马老师，救救我吧！为我想出一个治疗失眠的好办法！！！
一个最怕失眠的女孩高峰
高峰同学：
你好！首先马老师想告诉你，失眠最喜欢吓唬怕它的人。你只要不怕它，你就会照样每晚做个好梦的。
所谓失眠，常常是自己夸大了主观感觉，觉得没睡好觉第二天就没精神。心理学上有个‘主观失眠’的说法就是指的这种情况。其实，通常情况是，机体的自我保护机制使人能够保证起码的睡眠，闹失眠的人，常常是把不睡的时间的感觉夸大了。靠吃药也许可以让人睡觉，但一般说靠吃药是不能治好失眠的。当人一旦用药时，就容易形成一种消极的自我暗示：我是失眠的人，要靠吃药才能入睡。结果哪天不吃药躺在床上心里就会这样想：我今天会睡不着觉。于是呢，就果真睡不着觉了。所以，除了特殊的暂时需要外，一般不用药物治疗失眠。因为某些偶然原因而有几天睡不好觉是自然而正常的。可是你一旦用药，在给自己贴了一个‘失眠者’的标签。于是，你就真成了失眠者了。人常常是先给自己贴一个“失眠”的标签之后才失眠的。失眠这东西就是这样，你越怕它，它越吓唬你；如果你不在乎它了，它反倒就自觉没趣缩回去了。你领会这个意思吗？
你为什么那么拿失眠当回事？关键是在学习上自己和自己“较劲”的结果。“我的学习应该是一流的，决不能让失眠影响它！！！”这种心态正是使你成为“失眠者”的病根。其实，又何必跟自己过不去呢？别人为什么不能尝尝前几名的滋味？只要努力了就是成功。学习应该拼搏向上。但不是非要和别人较劲。和别人较劲就是和自己较劲。你现在不是已经吃了不少这样的亏了吗？你只要在学习上找到点平常心，平平静静，自自然然，你差不多就能与失眠告别。想想是吗？
以上说的可以叫做“认知调节法”，重在用心领悟。后面再介绍两个具体方法：
一是丰富活动法。你别让那个“前几名”捆住你的手脚，你应该丰富日常的活动内容，特别是增加一些文体活动。这样一来转移了自己对失眠的注意，二来调节了神经活动，从而有助于睡眠。
二是欲擒故纵法。失眠的人常常这样：一到睡眠时间就硬性地躺在床上，强迫自己入睡，心里总想着怎么才能睡着，唯恐睡不好。只要你这样想，灵得很，你准睡不着。如果转念一想：睡好睡不好，无所谓，由它去。困就睡，不困就随便做点事什么的。躺在床上睡得着就睡，睡不着就随便翻点书什么的，只是别看小说一类。反正睡好睡不好不碍什么事。结果呢？人睡反倒容易得多。这是因为总想怎样才能入睡，实际是刺激了大脑，而把这念头扔掉，欲擒故纵随它去，大脑反而平静了。于是人无意之间就进入了梦乡。这和你的故意地去幻想是不同的。你的故意幻想还是直指入睡这一目的的，而欲擒故纵是不管它入睡不入睡，随便。
最后我还是要说，只要你对学习有了平常心，只要你对失眠不再当回事，不久，每晚就能睡个好觉了，就能做个好梦了。到时候，马老师可以听到你的好消息吗？
心理咨询师马志国