调整心态
应对失眠
当结束一天的工作或学习后，你最想做什么事情呢？我想大部分人最想做的是，躺在自己的床上美美的睡一觉。睡眠使工作了一天的大脑和身体得到休息、休整和恢复。我们大部分人觉得睡觉是一件很舒服、很放松的事，但却有一部分人因睡眠而忧愁。
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什么是失眠？
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很多人都有过入睡困难、睡眠不足的经历，这种现象通常称为失眠(insom-nia)。如今，失眠的群众越来越年轻化，许多青少年都或多或少有过失眠的经历。对大多数人来说，失眠发生在一些特殊的时间或场合，如高考前夜、刚到一个新环境等。
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对于有些人来说，入睡困难的问题显得很有规律，并对正常生活有不良影响。这时候失眠就成为一种病症，称为失眠症。一般来说，失眠症患者需要更长的时间才能入睡，夜间经常醒来，或者经常很早醒来，每天的睡眠没有规律。与正常人相比，失眠症患者在平时的工作学习中，效率是远远不及他们的，同时失眠症患者的身体素质也不与正常人一样。
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失眠的影响
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失眠通常会伴随其他方面的问题，最常见的是精神失调，如焦虑、精神抑郁等。
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失眠对个人的生理功能及日常生活有一定影响，有失眠现象的人，在平时的工作学习中，可能效率会下降，同时，他们的记忆力也可能受到影响。
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还能影响人体激素的分泌，特别是褪黑素分泌水平下降之后，人体的免疫力会下降，更容易受到细菌或者病*的感染，容易发生感染性疾病。也能够影响人体的自主神经，能使人的迷走神经兴奋，能够诱发心脏疾病，当人体免疫力低的时候哮喘疾病更容易发作。
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失眠的应对方法
面对失眠不必恐慌
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找到病因，自我调节。如果经过自我调节无法缓解，需要及时就医。
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如果出现睡眠质量不好的问题，首先可以在生活习惯上面进行改善，比如在睡觉之前喝一杯温牛奶，能够起到改善睡眠的作用，也可以在睡前泡澡，泡澡能够帮助身体肌肉放松，对于改善睡眠也具有一定的效果。同时还可以在睡前听一些舒缓的音乐，能够帮助精神放松，从而达到改善睡眠的作用。
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我们平时还要养成规律作息的习惯，养成早睡早起的习惯，避免熬夜和赖床，最好睡午觉，但是时间不能太长。
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俗话说：“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”，所以我们晚上要少吃，晚上吃太多了容易加重脾胃的负担，导致脾胃不舒服。我们最好不要在晚上喝浓茶、咖啡等饮品。
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有的人想，我睡不着，我可以去跑步，去运动，这种想法的初衷是好的，但不提倡使用，在睡前不宜做剧烈的运动，睡前四个小时或者两个小时之内，不宜做剧烈的运动。
附加说明
社会在发展，时代在进步，人们的压力也在随之增长，但同时也有许多人由于高压而出现失眠状态，若长时间如此，则会对身体造成伤害，我们应该重视失眠带来的影响，及时寻找帮助来对抗失眠。世界那么大，我们不如先放下手上的手机、电脑、文件，去外面的地方看看，带上我们的亲朋好友，一起去放松一下。
图文编辑
李润柯王艺菲武佳乐
责任编辑
*凤仪*林煊
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