在好眠的秋季，不少人却仍难享受到高质量的睡眠，饱受失眠困扰。*汉超指出，秋季失眠原因可能与生理有关。秋天伊始，天气变得干燥而暑热尚未完全散去，这很容易耗损人体的津液。尤其随着年龄的增长，中老年人对缺水不如年轻人般敏感，若不及时补充水分，人会变得口干、失眠、多梦、五心烦热等，这都是秋季造成的一种生理变化。
02对待失眠切忌生搬硬套对于失眠，人们喜欢寻找偏方、验方来治疗。*汉超坦言，某些食材对付失眠的确有一定的效果，例如龙眼肉、黑枣、浮小麦等。但切忌生搬硬套，不能千篇一律使用滋阴助睡眠的办法，应视患者状况而定，如气虚不眠需要益气安神，肾阳虚需要服用温肾纳气的附子、干姜、肉桂方，痰瘀作怪需要活血化痰，尤其是有小中风先兆、慢支急发、流感的患者更需要因病治疗。因此，失眠患者应该先进行详细的辨证论治，切忌道听途说导致延误病情。
03一分钟睡前操助好眠*汉超主任医师说，睡前进行简单的运动可以放松肌肉，同时也可以令紧绷的神经得到一定舒缓。*汉超向读者推荐一套动作简单的一分钟睡前操，具体如下：
跪式
屈膝跪坐，随后身体慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。这个动作能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。
剪刀脚式
平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的姿势。双手要抱住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。该运动可以训练到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的舒展。
抱膝式
先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。
脚踝式
双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。
指导专家
*汉超
治未病中心主任医师
编辑：李朝
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