失眠，指的是有充足的睡眠机会，但是主观感受到自己在入睡、睡眠时长或睡眠质量上出现困难，且这些困难对于白天的正常活动产生影响。当失眠持续三个月，且每周发生3次及以上的情况，就要警惕慢性失眠症的发生。世界上，大约30%的人口正在遭受慢性失眠症的折磨。
那么该如何改善呢？
·1、光线研究发现，睡眠环境满意度与睡眠质量成线性关系。也就是说，对睡眠环境越满意，就会睡得越好，减少光线干扰是简单有效的改善环境方法。同学们在寝室关灯以后，就要尽量避免自己的手机、电脑或者小台灯光线太亮，影响别人。·2、噪音噪音也是导致睡眠质量下降的常见原因。降噪耳机或者简单的隔音耳塞都能很大程度上减少环境中的噪音干扰。当然，寝室的安静也离不开同学们的配合，看见有同学准备入睡以后，请带上你的耳机，给同学留一片安静，留下你的善意。·3、芳香疗法薰衣草和橙皮精油是常见的具有放松功效的精油。当你吸入薰衣草精油的气味时，大脑中的某些低频的脑电波会增加，可能能够提升深度睡眠的时间和整体的睡眠质量。·4、有氧运动研究发现，每周分钟的中高强度运动可以使睡眠质量总体提高约65%。对于慢性失眠症患者来说，快走、慢跑等有氧运动可以改善失眠症状，而短跑、举重等高强度剧烈运动则没有类似效果。同学们动起来吧，多运动，不仅能改善你的睡眠，还能调整你的心情。·5、生活方式保证晚上六点之后，不喝咖啡、浓茶和酒精等、不暴饮暴食、不过度运动；设定好固定的睡眠时间，创造一个安静且光线弱的睡眠环境。睡前可进行一定程度的放松训练，如冥想、呼吸练习等等。如果上床后20分钟不能入睡，不要强迫自己躺在床上，起床简单活动一会，可以延展一下脊椎，压一下腿等。·6、睡前泡脚如果大家每天要长时间站立，或是到处走动的话，那就可以在睡前用温热水泡脚，这样不仅可以促进脚部的血液循环，改善手脚冰凉的状况，还可以帮助大家缓解脚部的酸痛感，进而达到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水温，以免烫伤。·7、拉筋拉筋一来可以增强身体的柔韧度，二来可以舒缓压力，特别是工作压力大睡不着的上班族们，就可以通过拉筋的方式，来帮助大家改善失眠睡不着的状况。·8、听轻音乐听轻音乐也是一种不错的助眠方法，像一些旋律很优美的钢琴曲或是大自然的流水声、鸟鸣声之类的，都可以帮助大家放松身心，进而达到尽快入眠的效果。·9、看书如果大家本身不爱读书，一读书就犯困的话，那就可以试试在睡不着的时候，去读书，这样说不定就睡着了。·10、保持卧室的整洁大家要保持卧床的整洁，尽量不要在卧床吃东西，也不要将零食放在床头柜的地方，定期打扫卧室，这样一个干净舒适的环境，也有可能帮助大家改善失眠的问题。·11、选一个舒适的枕头如果大家失眠睡不着是与枕头有关的话，那就可以根据自己的情况，更换一个舒适的适合自己的枕头，这样说不定就不容易失眠了。END文案
成艺心理健康中心
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柯晗琪
成艺团委学生会宣传部宣
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