孕吐、腰酸腿疼、失眠
堪称孕期的三座大山
据统计，约有80%以上的孕妈妈
都有过失眠的困扰
往重里说
睡不好会增加心理焦虑
严重的还增加不良妊娠结局的风险
再不然，顶着个熊猫眼
照镜子也影响心情不是
随着孕期的进展，孕妈的子宫就像一个不断膨胀的气球，向上压迫肺部，增加呼吸的难度导致孕妈睡眠深度减低，容易醒来。向下压迫膀胱，使它的“容量”减少，造成起夜频繁，睡眠过程不断被打断。
此外，在孕期由于体内激素水平的改变，孕妈妈在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。
特别是孕晚期焦虑紧张的情绪、体型的变化等，都是打扰孕妈睡眠的各种因素。
HealthysleepPregnancy
1、睡前准备
★睡前1小时洗一个热水澡，有一定的催眠作用。★良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
★睡前3~4小时内不宜运动。
★听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
2、调节压力
★孕妇的健康情绪也需要家人的照顾与体贴。准爸爸和家人应多和孕妈妈多多交流，促使其有一个好心情。
★作为家人，不应对孕妇施加压力，应该及时发现准妈妈的不良情绪，积极应对与疏导，如不能处理，请及时就医。
★让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、瑜伽甚至看书都可以让自己放松。
★面对压力时，要学会自我调节，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
3、选择恰当的睡姿
医学专家认为，孕妈咪可以自制一些小垫子，垫在腰、背、四肢等部位，垫子的厚度要根据自身的情况来定制，以能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度，这样入睡，能够有效地缓解肌肉的酸痛和放松韧带，促进睡眠质量改善。到了孕晚期
孕妈咪就应该采用左侧卧睡觉姿势
4、饮食调整
★睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。
★尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
★睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
★牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。
孕期准妈妈们的重要任务就
是要吃好睡好休息好！
高质量且充足的睡眠
对于减少妊娠期并发症
也有着很好的作用
所以孕妈们都要早早睡觉喔
及时监测和