同学们好哦，我是你们的三心老师，
最近有很多小伙伴向我咨询失眠这个问题，
今天我们就来聊聊失眠~
每个人或多或少都经历过失眠。无论是心理因素还是生理因素导致的失眠，都会使我们痛苦，严重时还会影响正常的学习和生活，因此必须足够的重视。
有的同学考试没考好或者在班里受了老师的批评，当天晚上就失眠了，翻来覆去怎么也睡不着，心理堵得慌，白天的经历不停的从脑海闪过……
有的同学睡前打游戏，心情过于激动，结果晚上也失眠了，脑子里一直是游戏中的场景，怎么都走不出来……
还有的同学因为偶尔一两次的失眠心里有了阴影，每天担心自己晚上又失眠，躺在床上就怕睡不着，结果越怕越睡不着，两眼睁着一直到天亮……
当然，也有的失眠是因为病理因素
比如有的同学最近感冒，一到半夜就开始咳嗽，影响睡眠质量；
还有的同学摔了腿，晚上睡觉只能保持固定姿势，睡不踏实，也影响睡眠质量；
这些病理原因导致的失眠老师就不一一细说了，只要疾病得到治疗，这种失眠症状很快就会消失。
今天，三心老师主要给大家分享下：心理因素引起的失眠该怎么破。
既然是心理因素导致的，那么改善也要从心理调节出发。
俗话说的好：心病还需心药医，在遇到失眠问题时首先要分析下自己最近的状态，是否遭遇了一些会导致失眠的事件？
如果确定了自己是因为某些事情睡不着、睡不好，并且这种情况已经持续一段时间，有加重的趋势……
那么，三心老师给大家如下的破解之法，
同学们一定要学起来哦！
1心情不好、抑郁情绪导致的失眠
有的同学因为在学习、交友或生活等方面遇到不开心的事情，一段时间心情不好，情绪低落，这样极易导致失眠问题。
我们知道，心情不好、抑郁都是大脑对外界事物的一种反应。
当大脑长期接收到这些消极的信号，中枢神经系统会处于过度抑制的状态，时间长了就会造成神经功能紊乱，影响睡眠。
破解之法同学们平时要加强自己的心理建设，做一个内心坚强的人。
如果遇到让自己非常生气的事，影响了睡眠，可以试试自我说服法。
比如可以这样想：反正这件事已经发生了，我生气、烦恼、抑郁都是没有任何意义的，最重要的是想到解决的办法。
同时要让自己的心态保持平和，心情保持平静。也可以看一些有趣的影视节目或笑话，让自己的心情好起来。
2情绪激动、应激事件导致的失眠
大家有没有过这样的经历，当你遇到重大的事件，比如：考了全年级第一，自己暗恋的对象向自己表白，考上了自己梦寐以求的重点高中等，在这种情况下，我们往往过于激动，很难入睡。
这就是应激事件导致的失眠。这些令我们开心激动的事情就是应激事件，它会导致中枢神经系统过于兴奋，影响睡眠。
破解之法建议在这种情况下，可以听一些舒缓的音乐或看看书，让自己的心情平复下来，平静的心情是最利于睡眠的。
3焦虑型失眠
有的同学平时比较敏感，遇到一些小事就容易紧张焦虑。往往这种性格的人更容易患上焦虑型失眠。尤其当遇到对自己比较重要的事情时这种焦虑会加重。
比如：第二天有重要的考试或者要在全年级同学前演讲，这种时候经常会整夜都睡不着觉，担心考试考不好，或者担心演讲时会表现不好。
这种就是典型的焦虑型失眠，是由于精神过度紧张导致的。如果经常有这种紧张焦虑感，会使中枢神经系统得不到调节和休息，从而诱发神经衰弱。
破解之法同学们平时需要心大一点，不要把一些事情看得太重，也不要过度追求完美。
物极必反，过度的重视并不会使事物朝着我们预期的方向发展，反而会变成自己的心魔，干扰我们正常的思考和发挥。
经常容易紧张的同学可以采用“结果假设法”。
比如可以设想：
我这样紧张焦虑对这件事的结果有没有帮助？
我的焦虑是否能让我把这件事做的更好？
当你得出的答案是否定的，就说明你走出自己的心魔了。
同时，在晚上入睡前也不要过多思考明天的事或者将要发生的事。
要想：即便是天塌下来的事也是明天的事，明天的事就明天再想，现在要做的事就是好好睡觉。
4自我强化型失眠
有的同学因为偶尔几次的失眠，心里有了阴影。平时一直担心自己晚上又睡不着觉。每天躺在床上就开始想：快点睡着吧快点睡着吧，今晚一定不能失眠，结果越想越难以入睡。
这就是自我强化型失眠，因为我们对失眠的恐惧，加强了自己的心理暗示。即：我今晚可能又要失眠了，这种担心致使失眠现象再次发生，最终形成一个恶性循环。
心理暗示是很可怕的，通常我们在不知不觉间就给自己做了暗示。
心理学中有一种效应叫做“自证效应”，即：当你不停地认为自己可能会怎么样时，你就真的会这样。
破解之法要想解决自我强化型失眠，最重要的就是不去强化。我们可以这样想：
即便我前几晚都没睡好，我今晚还是可以睡好的，不用担心；
失眠也没啥大不了的，大家都会遇到，偶尔失眠几次也没什么；
失眠就失眠，睡不好又怎么样，我不在乎，反正我该干嘛就干嘛。
还有一条终极大法，就是：彻底忘记失眠这件事！
这个对于大多数人而言是比较困难的。但是当你尝试去做时，你会发现失眠带给你的困扰慢慢消失了，你会豁然开朗，心情舒畅~
除了上述的破解之法外，大家平时还可以尝试以下几个助眠大法：
1多参加一些体育运动
白天适当的运动能够让身体提前进入疲劳状态，利于我们的深度睡眠，同时也能降低焦虑和抑郁情绪，促进睡眠。
2睡前泡脚
睡前用热水泡脚30分钟能够加速全身血液循环，放松和舒缓神经，更利于高质量的睡眠。
3睡前看一些晦涩难懂的书
睡前可以看一些*治或历史类书籍，这些书籍往往比较枯燥难懂，会引发我们的困倦感，从而有助于睡眠。
4睡前听舒缓慢曲调的音乐
舒缓的音乐就如同摇篮曲，能带领我们进入甜蜜的梦乡。
5睡前不要玩手机
手机屏幕发出的蓝光会抑制睡眠激素（褪黑素）的分泌，同时玩手机也会让我们的神经系统过于兴奋和活跃，不利于入睡。
以上就是三心老师给大家的一些建议。同学们如果觉得自己的失眠问题不在之列，也可以加入我们“e家人快乐学习2群”，三心老师会在群里给大家1对1答疑解惑。
同时，大家如果有其它心理方面的困惑，也可以入群提问，老师会竭尽所能帮助大家哦~
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