辗转反侧，彻夜难眠。相信很多朋友都有过失眠的经历。
长期失眠，不仅会影响精神状态、导致免疫力低下、诱发肥胖、脱发、加速衰老，还会增加高血压、糖尿病等风险，今天小编为大家带来三个快速入眠的方法，不打针、不吃药，让你拥有健康睡眠~
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渐进式肌肉放松法
渐进式肌肉放松训练是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。
渐进式放松训练强调，放松要循序渐进地进行，要求大家在放松之前先使肌肉收缩，继而进行放松。
这样做的目的，是为了大家在肌肉收缩和放松后，产生放松感，进而促进睡眠。
具体步骤：
这个方法的原理是将自身注意力从杂乱的思维或是压力中收回来，并转移到对身体的感受上，从头皮到脚趾，感受的越细致越好。
渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段。
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4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸方法又称“神经系统天然的镇静剂”，是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法，这个方法能够降低交感神经运作，排出更多二氧化碳，吸入更多的氧气。身体里的氧气多，可以帮助调节身体的神经系统，让情绪舒畅、愉悦。
具体步骤：
使用得当的话，这种方法可以快速进入睡眠，并且不使用药物。这种方法，不仅可使快速睡眠，还可减轻焦虑，有益于心理健康。
由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼气，所以心肺功能不好的朋友不建议使用。
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数息法
在日常呼吸中，每一次吸气都是把自然界中的能量与养分纳入肺中，进而到血液里。每一次呼气，都是把自己体内循环过的废气排出去的过程，呼吸是人体最基本也是最重要的新陈代谢的过程。利用好呼吸，也可以有效的帮助您入睡。
具体步骤：
数息法有数呼气法，也有数吸气法。在使用数息法的时候应当选择一种来进行，不要数了呼气又数吸气。
这个方法一开始使用的时候可能会无法集中注意力，进行长期练习后，也可以在60秒进入深度睡眠。
小编提示：如果是失眠非常严重有必要吃药的朋友们，也一定要结合临床医生的建议用药，千万不要自行用药哦~
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