随着社会发展，竞争压力变大，“忙碌”变成了日常节奏，甚至到了晚上，大脑还在不停地运转，这种生活状态，极易导致人体出现失眠症状。
许多人都知道，失眠是件痛苦的事儿，而长期失眠更会对健康造成伤害。
所以，今天就教给大家几个快速入睡的小妙招，最快的方法，只要经过练习，能60秒钟快速入睡！
方法一
两分钟入睡法?
需要经过一段时间训练
熟练掌握后，有高达百分之96的成功率，一共5个步骤，会逐次地释放全身压力，最快能在两分钟内入睡。?
步骤一
面朝上躺平，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴、以及眼部周围。?
步骤二
肩膀尽可能放低，有助于延展并释放肩颈压力，然后放松上手臂和下手臂。?
步骤三
呼吸，放松胸腔，要感觉肺部充满了空气。?
步骤四
放松双脚，首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部。?
步骤五
完成以上四步，会感觉全身肌肉全部放松，此时该沉淀心灵，在脑中想象会使自己放松的情景，如躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在干扰，只有一片蓝天白云……此后，便会慢慢地、自然而然地入睡。
当然，可以根据自己喜好，选择不同场景进行幻想，只要能使自己大脑放松的情景都可以，持续至少10秒钟。
方法二
4-7-8呼吸法?
操作非常简单
这个方法被称为「神经系统天然的镇静剂」。?一开始做可能没有那么快入睡，但坚持6-8周后，就能在60秒内安稳入睡。
具体步骤，先将舌尖顶在上颚、前排牙齿的后方，并一直保持，然后闭上嘴巴，用鼻子吸长气，在心中从1数到4后停止吸气，憋住，再在心中从1数到7，然后用嘴呼出气，同时心中从1数到8，许多人在3次循环后便会感到睡意。你就能感受到睡意。
但由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼气，所以心肺功能不好的人不建议使用。
方法三
数息法?
需要经过长期练习
练习过这种方法后，可以使人在60秒左右，快速地进入到深度睡眠?。
操作方法为躺在床上，放松身体，自然平稳地呼吸，一呼一吸为一次，大家可以数呼数，也可以数吸数，数的时候不要想着是为了睡眠而数，也不要刻意地控制呼吸，要自然放松地进行。
一个好的睡眠，特别是深度睡眠，对健康非常有利，因为深度睡眠可以很好地修复身体，让人醒来后感到精力充沛。所以，大家可以尝试以上三种方法，只要长期坚持，一定会收到效果。
当然这些方法，只是针对单一的因为压力、情绪等造成的失眠情况，如果是因其他疾病而导致的失眠，请大家务必及时就医，查明病因，做针对性的专业治疗。
⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。
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