“一般来说，大脑越累越不容易睡着，身体越累越容易睡着。所以失眠之人多数是脑力劳动者，或者是生活清闲之人，体力劳动者失眠的并不多。”
图
源网络
文
阿希
01
高中不知何时起，我发现自己的睡眠越来越差：当时每天的状态就是，上午最后两节的课无比的困，回到宿舍躺到床上，一中午睡不着，晚上每天几乎十一点多躺到床上，两三个小时都无法入睡，每天如此恶性循环。
两三点睡，六点起床在当时简直就是家常便饭。
只有失眠的人才懂得失眠的痛苦，夜晚静如死寂总会带给人压抑的感觉，多少次在夜深人静的时候几近崩溃，我一个非常乐观的人也曾经在一个失眠的夜里有过想从窗户跳下去的想法。
从那以后我便特别理解同情抑郁症患者。
我自己的原创歌曲《爱不是以为》里有两句歌词：
“暗夜里你仿佛*魅，给我拥抱却又后退。”
“克制自己的失眠，翻看照片假装怀念。”
02
失眠这么可怕，造成它的主要原因到底是什么？我们抛开生理问题的原因不聊，谈谈心理上的原因。
心理上主要是因为焦虑、紧张。总是担心自己会失眠，带着这种担忧去入睡，睡的时候总在想别失眠，别失眠，时间久了，对失眠产生畏惧心理。
我曾经也是这种情况，到了睡眠时间，在床上翻来覆去睡不着。
但是，在白天下课那10分钟即使很吵的环境中都能睡着还能打呼噜。这就是因为自己心态的问题，上课的状态其实就是一个放松的状态，加上老师讲课的一种魔力，你会产生困意，那时候趴桌子上睡觉根本完全没有担心自己会不会失眠，没有了焦虑与紧张，便能从容进入梦乡。
所以，总体来说，可以归为心态问题，忧虑失眠，甚至畏惧失眠。
网上有很多内容干货等，有的简单几句话：放松心态，啥也别想。这样的回答真的完全不负责，谁都知道要放松，要啥都不想，如果看了这几个字就能做到，那谁都不会失眠了。
也有的是说要睡前用热水泡脚，喝热牛奶等，这些都是起到辅助作用，并不能真正从根本上解决问题，没有战胜自己的心态，本质上并不会有效治疗失眠。
03
在高三的时候，我成功战胜了失眠。下面的内容是我度过数百个失眠的夜的纯纯的个人经历，纯干货：
1.躺在床上睡前一定不能看手机看的时间长了，尤其是一些短视频app，看得久了会让神经兴奋，本来困了看的也会不困。睡觉后，最好不要再拿起手机。
很多朋友半夜失眠翻来覆去总要隔一会看一下手机几点了，我想说，千万不要看时间。
为什么不要看时间？因为时间概念会增加你的焦虑，试想一下，第二天六点要起床，一看时间已经2点了，你还有4个小时的时间睡觉，心里想不要失眠了赶紧睡吧。
不管晚上过了多久，打死都不要看时间。
2.接下来就是重点，要直面应对失眠，保证全身心的放松，多来几次深呼吸，心里要想着：就算失眠又能怎样，就算明天工作学习又能怎样，对，我就是要失眠。
别害怕失眠给你带来的后果和负面影响，去慢慢接纳失眠。
过了一个小时，你会发现自己还没有睡着，这是正常的，接下来要做的是睁开眼睛看天花板，无论脑子里想什么。
睁着眼睛，你眼前是一片黑，尽量控制睁着眼睛，大概过十几分钟二十分钟（每个人时间可能不同），慢慢的睡着了。第二天醒来你会发现你完全不知道昨天是怎么睡着的。
第二天晚上不出意外你还是会失眠，不要着急，克服这么长时间的失眠的过程确实比较艰难，需要时间（时间长短因人而异）。
咬咬牙挺过那段时间，你面对失眠便没有了当初的紧张与焦虑，心态上发生了转变。
不断接纳失眠，抱着一种即使失眠又如何的心态。
3.每天早上醒来大部分人会跟舍友、朋友、家长倾诉自己的失眠经历：我昨晚上没睡好，又失眠，我快烦死了。
每天如此，因为阿希最初就是这样，久而久之，当身边所有人都知道我是一个失眠之人后，我的生活几乎离不开失眠二字，看到床就想到失眠了。
后来，经历多了，慢慢的我失眠过后会跟舍友、朋友说，昨晚上睡得还不错。
每天但凡说起睡觉，我都说我睡得还行，即使我确实失眠了，这样下来时间久了，你会发现失眠这个词真的慢慢消失了，你也不会总想起它。
向人倾诉抱怨并没有用，别人帮不到什么忙，反而会徒增自己的焦虑，只有自己才能真正战胜自己的内心。
要做到：从心里接纳失眠，在身边忘记失眠。
按照这三个步骤来，随着时间的推移，你会发现你越来越不害怕失眠了，也没有紧张和焦虑，反倒是一种很平和的心态。那么恭喜你，此刻你已经成功克服失眠了！
总结：不看手机时间，从心里接纳失眠，在身边忘记失眠。没有了焦虑与紧张，便能从容进入梦乡。
高三到现在三年过去了，我都几乎没有再失眠过，每晚入睡快，质量高，夜晚安静且平和，惬意且温暖。
往期看点：“怎样看待教师体罚屡禁不止”
扫