晚上好呀
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引题
◎是不是失眠了啊
大家最近有没有这样的问题：睡觉时间越来越晚，睡眠时间越来越短，入睡也变得有些困难，有时候会有想睡睡不着的感觉，今天给大家介绍一个改善睡眠的疗法，来跟堂堂一起了解一下吧。
相关
◎睡眠疗法
CBT-I疗法是治疗失眠的最有效方法之一，它的核心机制是通过限制卧床时间来改善睡眠和减少失眠症状。CBT-I疗法，就是失眠者通过一些自己所设定的程序，去主动减少花在床上的非睡眠时间，使得在床上的时间全部都用于睡眠，来提高睡眠效率。
方法
◎睡眠限制
1.列表记录下自己近2个星期的真实睡眠时间，分析得出自己的睡眠时长，比如堂堂一晚大约能睡足6个小时（但是之前入睡时间和起床时间每天都不固定）；
2.依据CBT-I疗法的原理,在接下来一个星期内，堂堂需要保证自己在床上的时间为6个小时左右；
3.设置固定的上床和起床时间，假定凌晨1点必须上床，早上7点必须起床，且一星期内严格遵守计划；
4.如果第一星期的每天6小时的都能保持完整的睡眠，第二个星期可以将睡眠时间延长为6个半小时，重新制定计划，以此类推，直到达到自己满意的睡眠时长。
小结
◎该睡觉啦
在自己计划的入睡时间里，如果脑中出现“睡不着”的念头时，不要着急，要知道这个念头的出现很正常，也不要去为睡觉这件事做任何人为的努力，让入睡的过程变得自然而然。所以，从今天开始学习如何睡个好觉吧。
供稿：贾玉华
责编：王悦
图片来源：网络
指导老师：*帅
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