夜深人静时，你有辗转反侧、无法入睡吗？如果有的话，你可能要改变自己的食谱了。有很多种食物已经被发现有改善睡眠的功效，如果你工作特别累或者压力大，不妨将这些食物加入到每日食谱中。
百合
百合苷有镇静和催眠的作用。
每晚服用百合汤或百合粥，
有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，
对中度失眠者有效。
酸枣仁
养肝，宁心，安神，敛汗。
治虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗。
可提高血液含氧量，改善大脑兴奋与抑制过程。
龙眼肉
补益心脾，益气养血，安神定志。
可疏通大脑经络，抑制多巴胺过量释放，
并纠正紊乱的大脑功能、滋养大脑神经、防止大脑功能萎缩。
香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”。
内含的血清素有助于调节身体睡眠周期，
褪黑素可以帮助身体控制生物钟。
睡前吃香蕉不会引起发胖，
因为它卡路里低，且可促进排便。
车厘子
车厘子富含天然的褪黑激素。
可以做成水果馅饼来食用。
葡萄
葡萄中也含有能褪黑素。
使不正常的睡眠情况得到改善。
葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，
其所含有的褪黑素含量更高一些。
奶酪
奶酪富含钙，能够放松身体和大脑。
燕麦
和樱桃一样，
它含有丰富的褪黑激素，帮助睡眠。
另外，燕麦粥有丰富的碳水化合物，
会使人更容易昏昏欲睡。
杏仁
只需一把杏仁，
就能够提供每日镁需求量的20%。
镁元素可以使肌肉放松，大脑不会过於兴奋。
杏仁的色胺酸含量也很丰富，因此晚间吃些杏仁一举两得！
三文鱼
有研究发现，
每天摄取mg的omega-3脂肪酸，
可以让人延长一小时的睡眠时间，
半夜醒来的次数也能减少7次。
想要一夜好眠可在晚餐时吃些三文鱼，
不吃鱼的人也可以服用omega-3脂肪酸的营养品。
生菜
生菜含有一种引起失眠的物质，
叫做莴苣阿片，这是一种温和的镇定剂，
能放松大脑、缓解紧张情绪，辅助入眠。
——END——
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇