//前言//
在快节奏的都市生活中，
许多上班族都会遇到失眠的问题；
还有一些年轻人，
深夜躺在床上刷手机，
越刷越精神，
导致失眠一夜…
但很多人不知道，
其实在晚餐时吃一点这个，
就可以缓解失眠的症状！
1、吃晚餐与睡眠的学问
众所周知，吃晚餐的时间和分量都会影响到当晚的睡眠时间。
中国有句俗话：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，其实是很有道理的。
中国人长久以来的饮食习惯，导致大家总是把晚餐做的非常丰盛，
而且吃的时间也最长：
与家人孩子在餐桌上一起聊聊今天的见闻；
一边吃饭一边看看电视…
都会导致晚餐的时间被无限拉长。
现在，很多人的晚餐时间普遍较晚，加上用餐时间又很长，最后导致菜都凉了，还没吃完，但这其实并不是一个很好的习惯。
因为如果用餐时间与睡眠时间相隔太近，就会导致食物消化不完，不仅会难以入睡、睡眠质量不佳，还会增加肠胃的负担，长期以往导致肥胖和多种慢性病的发生。
因此，吃晚餐的时间至少要比睡觉时间早3个小时，最佳时间段为下午六点到七点之间。
这样可以给肠胃提供足够的休息时间，也可以为睡眠做好充足的准备。
除了吃晚餐的时间和分量之外，其实晚餐吃什么也很重要！
2、你不知道的助眠剂——鸡蛋
近日，权威营养师SharonNatoli发现了一种日常助眠剂——鸡蛋！
她表示：在晚餐时，吃鸡蛋可以提高睡眠质量，并缩短失眠的时间。
（图片来源：DailyMail）
营养师SharonNatoli经研究发现：鸡蛋是最好的天然助眠剂之一！
因为蛋清有助于在体内产生褪黑素，让人们产生困意，并缩短入眠所需的时间。
何为褪黑素？
褪黑素（melatonin），是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素(melanin)的细胞发亮，因而命名为褪黑素。
它可以缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。
不仅如此，褪黑素还具有延缓衰老和抗击肿瘤等有益功效。
（图片来源：DailyMail）
Sharon解释说：“褪黑素也是氨基酸色氨酸的主要来源，它们可以让你的大脑尽快进入休息状态，从而帮助人们拥有更长时间的睡眠。”
（图片来源：DailyMail）
正如我们知道的那样：健康的饮食对于睡眠来说，至关重要。
（图片来源：DailyMail）
但很多人可能只会在早餐中添加鸡蛋，忽视了晚餐中鸡蛋的重要性。
鸡蛋不仅是一种天然的助眠剂，每天吃两个鸡蛋还有许多其他的好处，
（图片来源：DailyMail）
比如说：
减肥、
抗衰老、
改善记忆力、
改善皮肤、头发和指甲、
增强免疫系统、
增强肌肉等等…
但有人可能会担心吃多了鸡蛋会导致胆固醇过高，
营养师当然也会考虑这一点！
但是研究表明：每天吃两个鸡蛋有益无害，并不会导致胆固醇过高的问题。
最后，
鸡蛋料理不仅非常美味，
而且还有这么多好处，
可以说是轻度失眠者的福音了！
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