每天晚上，你是否睡得香甜？
每天早上，你是否醒得自然？
怎么也睡不着、一晚上要醒多次、早上起不了床……失眠的类型各异。
加班、烦心事、压力、卧室环境、起床的方式……失眠的原因也各异。
你一定可以找到适合你的睡眠法！
重要的不是睡眠的“时间”，而是睡眠的“质量”！
你的“失眠”，属于哪种类型？
难以入睡，上床后需要30分钟以上才能入睡——入睡困难；
睡眠时间充分，第二天却没有好好睡了一觉的满足感——熟睡障碍；
夜间醒来数次，醒后难以再次入睡——夜间易醒；
清晨醒得太早，虽然还想睡却无法再次入睡——清晨早醒。
《今夜不再失眠——12招让你睡得香》
作者：[日]内山真著译者：蒋青定价：29.8元书号：2上海交通大学出版社出版现代社会有睡眠障碍的人数众多，失眠的原因和失眠的表现也各不相同，给工作生活都带来了不少负面影响。正视自己的睡眠问题，对于每一个现代人来说都至关重要。本书是日本著名睡眠科医生面向普通读者撰写的睡眠知识科普书籍，参照本书介绍的方法，读者可以自我评估自己的睡眠状况，找到原因所在，并找到适合自己的安睡法。“告别无眠的白日梦”——钱旭红（中国工程院院士，华东理工大学教授、前任校长）
“你能够在这本谈论睡眠的书中，寻找到你的美梦”——冯玮（复旦大学教授）
“同桌蒋青拯救了我的睡眠，她译的这本书可以拯救你的睡眠”——袁鸣（东方卫视主持人）
本书作者，内山真。日本大学医学部精神医学系主任教授。毕业于日本东北大学医学部。～年留学于德国赫法塔（Hephata）医院睡眠障碍研究所，从事睡眠障碍与人体内在节律的研究。年担任“睡眠障碍的诊断?治疗方针研究组”组长、年“人体内在节律障碍研究组”组长、年“精神健康与休养?睡眠之关系的研究组”组长（研究组都隶属于厚生劳动省）。日本睡眠学会认证医生。出演过诸如NHK《今日健康》等诸多电视节目。著作有《睡眠障碍好睡眠的智慧与窍门》（家之光协会）、《名医教你如何克服失眠》（Ark出版）等。人的一生约有1/4至1/3的时间是在睡眠中度过的，如果以人的寿命为80岁来计算的话，有20多年的时间是处于睡眠状态。睡眠可以使人的大脑和身体得到休息，消除当天的疲劳，为第二天做好准备。就寝前的惬意时间以及随之而来的好睡眠，可以使人的心情恢复平静。因此，这20年是否睡得舒适，关系到整个人生是否过得愉悦。睡眠质量低下，导致生活质量低下，人生也会变得苦涩。
睡眠学是研究睡眠的学问，始于50多年前，近20年取得了飞跃发展，特别是睡眠产生机制以及引发睡眠的脑内物质的发现，对整个脑科学来说，都是巨大的突破。研究结果表明，无法安睡，其实各有各的原因。卧室环境不够理想、生活习惯有误区、有心事和精神压力、睡眠时呼吸困难等身体异常、生物钟的节奏紊乱等等，因人而异，因年龄而异，无法安睡的原因有多种可能性。
随着睡眠学的发展，睡眠的重要性再次引起了重视。如果出现睡眠时呼吸困难，即睡眠呼吸暂停综合征，会极大地增加诱发高血压、心脏疾病以及脑血管病的危险性。睡眠不足和睡眠障碍会让人白天感到困倦，增加引发交通事故等的可能性。睡眠不足和失眠，还可能成为高血压、糖尿病等慢性病（生活习惯病）和忧郁症的危险因素。总之，睡眠质量不好会对身心都造成伤害。
针对有睡眠问题的人给出的建议，也因为最新研究成果而和以往有了很大的变化。日本全国的调查表明，每5个成年人中就有1个人有失眠症状，年龄越长这个比率也越高。可以预见，在老龄化问题愈发严重的日本，为失眠所困的人数将不断增加。为解决失眠问题，每25个成年人中就有1个人服用安眠药，而60岁以上的人群每10人中就有1人服药。通过调查还发现，健康人群的睡眠时间一般为6至7小时，而且睡眠时间达到平均值的人群亦最为健康。
稍早些时候的有关睡眠和睡眠障碍的书籍，即使是非专业书，所给出的建议对那些有睡眠问题的人来说，也往往都难以施行。其实，最重要的是掌握正确知识，抛弃以往的那些所谓帮助睡眠的“好方法”。
本书基于最新的睡眠学研究成果，浅显易懂地介绍了获得优质睡眠的方法和策略。通过阅读本书，每个人都可以根据自己的年龄、生活方式发现自己的睡眠特性，了解应对的方法，并能从最易着手的方法开始实践。
但是，如果你已备受睡眠问题煎熬的话，建议立即就医。可以有人倾听自己的烦恼，会让人舒心很多，在精神层面上也会变得积极。本书也可以帮助你在就医之前，对自己的实际情况做一个梳理，以便与医生更好地沟通。
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