在我国，糖尿病是一种常见的慢性病，平均每8个成年人中就有1个人是糖尿病患者。若问起哪些因素会导致糖尿病，很多人可能会回答肥胖、高血脂、高血压、遗传等等。
以上这些都可能会引发糖尿病，但近期，发表在《糖尿病学》杂志上的一项研究发现并首次明确，失眠是诱发2型糖尿病一个新的危险因素。
信息来源：中国循环杂志
总之，该研究证实了一些之前确定的危险因素，并确定了2型糖尿病的新的潜在危险因素——失眠。
一
为什么失眠会引发糖尿病？
我们在睡眠不好或睡眠时间太少的时候，我们的应激系统会被激活，影响碳水化合物的代谢速度。这样的话，我们的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，从多方面影响到人体对糖分的吸收。如果人体对胰岛素的敏感度降低，血糖就会抑制不住的升高，进而增加患糖尿病的风险。
此外，失眠会造成精神紧张，心理压力变大。现代医学研究证明，长期精神紧张、情绪郁闷是诱发糖尿病的重要环境因素之一。
在紧张的精神状态下，体内的交感神经兴奋性会增强，对抗胰岛素的升糖激素如肾上激素、肾上腺皮质激素等的分泌量也会增加，使血糖升高，诱发糖尿病。
二
如何改善睡眠，预防糖尿病？
01
养成良好的作息规律
很多人习惯晚睡、熬夜，作息都很随意，白天就容易打瞌睡、犯困，影响正常工作和生活。长期这样作息不规律，会使生物钟紊乱，影响睡眠质量，甚至演变成失眠。
要想睡得好，就要尽可能的调整好自己的生物钟，即使是节假日也最好不要睡懒觉，保持正常作息，身体各机能才能更好运转。天气好时，建议去户外走走，多呼吸新鲜的空气，也有利于我们养成规律的作息习惯。
02
避免深夜进餐
晚餐最好在晚上8点之前或者睡前2-3小时前吃完，吃的太晚会增加肠胃的负担，无法使食物充分消化吸收，导致消化不良，也很容易发胖。
同时，睡前不宜吃得太多，最好在卡路里以内。吃得太多会使胃部鼓胀，对周围器官造成压迫，导致我们翻来覆去睡不着。
03
睡觉前放松
睡前可设置一段放松时间，帮助身体从活跃过渡到平静直至昏昏欲睡，这样你就能更快入睡。
可以在睡前洗个热水澡，帮助我们缓解肌肉紧张，使全身得到放松。还可以看看书，听一下舒缓的音乐。最好不要把手机带进卧室，避免睡前玩手机而影响睡眠。
高质量睡眠、均衡饮食和适量运动，是维持人体健康不可缺少的重要因素。养成健康的生活习惯，保持乐观、豁达的心态，让“身”与“心”都能获得充分的休息，自然就能拥有健康的身体！
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