全国失眠数据调查有调查数据显示，超过三亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠的发生率高达38.2%；六成以上90后，感觉睡眠时间不足；六成以上青少年儿童睡眠时间，不足八个小时，这些数据背后，我们的睡眠到底怎么了？
如何判断是否失眠？中华医学会神经病学睡眠分会睡眠障碍学组制定的，中国成年人诊断失眠与治疗指南，对失眠的定义是：患者对睡眠的时间和（或）质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。
其诊断标准有：入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠维持困难，睡眠连续性差，易醒；醒得早，醒后难以入睡等。
如果每周有超过三晚的失眠障碍、连续三个月就能达到慢性失眠症的诊断。三条标准来初步判断睡眠是否理想：一、睡眠时间，什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上十点钟睡觉是最好的，过早或过晚都不科学。但是现在晚睡比较普遍，建议晚睡尽量也不要晚于11点。
二、睡眠的时长，通常七、八个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长，如果一个人每天只睡三个小时或者超过十个小时就不太正常，同时人的睡眠是连续的，不能一天中24小时的睡眠拼起来七八个小时。
三、睡醒后的感觉，醒来感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、注意力不能集中、工作能力下降等，就说明没有睡好。如果出现这些问题，且无法缓解，医院进行检查，采取措施干预。（医院睡眠中心，专业从事睡眠障碍的治疗）
认知失眠偶尔失眠对健康没多大影响。但长期失眠可诱发多种躯体疾病、引起精神损害。躯体疾病如高血压、冠心病、糖尿病等，精神疾病如抑郁症、焦虑症、认知障碍等。
跟踪7.5年统计结果显示，失眠患者上述疾病的发病风险是对照组正常人群的数倍~数十倍，其中失眠患者：
高血压的发病率是对照组正常人群的3.5倍
糖尿病发病率是对照组正常人群的3倍
抑郁症发病率是对照组正常人群的9.82倍
焦虑症发病率是对照组正常人群的17.35倍
认知功能障碍(记忆力下降、注意力不集中等）发病率是对照组正常人群的63.7倍。
有关统计显示：冠心病的发病率与失眠呈正相关；
心身疾病的发病率也与失眠程度呈正相关。
所以长期失眠一定要重视。失眠的治疗失眠该怎么治疗呢？失眠治疗主要有：心理行为治疗、药物治疗和物理治疗等。
物理治疗常用的有：反复经颅磁治疗、经颅电治疗，还有针灸、推拿、拔罐、药浴、香疗和穴位贴敷等。
药物治疗有镇静催眠的西药，还有中医中药。
治疗失眠障碍的西药种类很多，常用的有艾司唑仑，阿普唑仑，唑吡坦，佐匹克隆，盐酸曲唑酮等，每种不同助眠药物，都有各自的适应症和副反应，部分药物长期使用，还会有药物依赖、成瘾等副作用，所以失眠药物的使用要在专业医生指导下，依据处方选药用药，不可自行服用。
除西药外，中医中药治疗失眠有其独到的优势，可以多层次、多环节、多靶点的发挥药理学作用。中医治疗是通过补虚泻实、调理阴阳，使患者达到“阴平阳秘、精神乃治”的状态。可以改善患者睡眠结构，增加深睡眠，可以随时停药，没有药物依赖，可以治愈，停药后不复发。
中医治病有其基本特点，就是天人合一，辩证论治。
天人合一，具体到失眠的治疗，首先要顺应昼夜节律来做息。《*帝内经》有云“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮则收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时形乃困薄”。顺应天时，“日出而作，日落而息”，“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。
辨证论治，中医认为导致失眠的病因很多，脏腑的偏盛、偏衰，气郁、火郁、痰浊，都可导致阳不入阴，造成失眠。失眠证型大致可分为：心脾两虚型，阴虚火旺型，肝郁化火型，心肾不交型，心胆气虚型，痰热内扰型，胃失和降型等。中医诊疗，通过望闻问切，辩识阴阳，运用脏腑辩证，不同的证，用不同的药物来治疗。如果使用中药、中成药不做辩证，不分寒热虚实，那就好比是“撞大运”了。
心理行为治疗
据统计失眠的心理行为治疗，短期疗效约等于镇静催眠眠药（西药），长期疗效优于镇静催眠药。
心理行为治疗主要是通过调节睡眠三要素起到治疗作用，睡眠三要素是指：睡眠节律、睡眠动力和身体放松。
一、睡眠节律，也可以理解成生物钟，就是固定上床和下床时间来进行训练，比如上床时间固定为晚上10点，下床时间固定为早上6点，不管你的睡眠好坏，不管睡着睡不着，每天都要坚持固定的时间上下床。
二、睡眠动力，睡眠动力越大就越容易进入睡眠，睡眠动力主要包括连续保持清醒的时间和适量运动。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。所以不管晚上睡眠好坏，失眠的患者白天不要补觉，否则就会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时不能赖在床上做睡眠无关的事，比如看手机，看电视等。适量运动也可以增加睡眠动力，建议每天坚持运动，最好是有氧运动，如散步、快走、慢跑、游泳、爬山等。运动尽量在白天进行，睡前两小时应避免运动。
三、身心放松，睡前的身心紧张，会导致失眠，通过放松训练可以降低身心焦虑水平，促进睡眠。放松训练的方法很多，比如：太极、瑜伽、八段锦、乐眠操、泡沫轴放松等，都可以起到放松身心的作用。睡前可做静心练习：身体扫描、正念呼吸等。
唐代孙思邈《千金方》记载“能息心，自冥目”；南宋蔡元定《睡觉铭》记载“先睡心，后睡眼”。身心一体治疗失眠医院对失眠的治疗，实施五联疗法：即中医药治疗，心理行为治疗，西药治疗，物理治疗，推拿针灸治疗。
致力于打造以人为本的健康医学、身心合一的整体医学、未病先防的养生医学。
祝您有一个好的睡眠，婴儿一般的睡眠。
作者简介：杨馥祯，医院睡眠诊疗主治医师，身心健康咨询师。先后毕业于哈尔医学院精神神经专业，山东中医药大学中医专业。熟悉传统中医、现代医学和西方心理学。主张身心同治，主攻心因性疾病。在省部级以上刊物发表论文数篇。对于睡眠障碍、焦虑症，强迫症、恐惧症等疾病的治疗，具有丰富经验。专业擅长：中医药联合心理行为疗法，治疗失眠。
杨馥祯谢谢支持，祝您好运