人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人最基本的生理需要。良好的睡眠质量有助于消除疲劳、恢复体力，提高身体的免疫力和抵抗力等等。
睡得好是一种福气，但总有人夜不成眠，极为痛苦。也就是中医讲的“不寐”一证，不寐不单是指无法入眠，可表现为：入睡困难、睡后易醒或晨醒过早，并伴有多梦，严重者整夜不能入睡。偶尔失眠对人体不会有大影响，但是长期失眠则使人精神疲意、心神不宁，甚至引起高血压、糖尿病、冠心病、中风等常见疾病。
如何才能拥有高质量的睡眠？
好睡眠的3个标准包括：足够的睡眠时间，规律的睡眠，良好的睡眠质量。这里有一些小建议：
《素问·逆调论》言：“胃不和则卧不安”，可见饮食失调是导致失眠的重要因素，失眠患者日常可通过饮食调养来改善睡眠状况。
失眠者的饮食应以清淡易消化为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类。多食水果蔬菜，如冬瓜、菠菜、苹果、橙等。多摄取具有补心安神作用的食物，如：核桃、百合、莲子、浮小麦、蜂蜜等。少吃油腻、煎炸、熏烤食品。忌饮浓茶、咖啡。忌食辛辣刺激性食物。晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水。睡前饮牛奶一杯，有助于睡眠。：
莲子羹材料：瘦肉克，莲子50克。
制法：将莲子洗净、去核，瘦肉切成小块，加水共煨炖至烂熟，加少许调味品服食。
用法：每日1剂，连服1周
莲子可益气健牌，养心安神，对于失眠伴有少气、懒言、疲倦乏力的患者，可选用此方。
酸枣仁粥组成：酸枣仁20克，白术10克，粳米克。
制法：
将酸枣仁、白朮加水煎汤，去渣取汁放入梗米，加水适量煨粥，调味服食。用法：每日1剂，连服1周。
酸枣仁能养心安神，白朮能益气健脾，两药合用，对心脾两虚的失眠，伴见心慌、食少乏力的病者，可收到良好效果。
安神粥材料：莲子芯10克，浮小麦30克，粳米50克
制法：先取浮小麦加水煎汤，去渣后，加入莲子芯，梗米，加水适量，共煨粥，调味服食。
用法：每日1剂，连服1周。
此方对更年期女性的失眠尤为适用。莲子芯、浮小麦除能安神外，还能清心除烦。
足三里穴
取穴窍门：在小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指(中指)处。
取穴原理：改善胃肠功能，避免宿食停滞或胃肠积热而内扰心神引起失眠。
推拿方法：用拇指或食指指腹按压足三里穴3~5分钟，以有酸胀感为度。
三阴交穴取穴窍门：小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
取穴原理：安神定志，促进睡眠，对轻度睡眠障碍有较好的治疗效果。
推拿方法：用拇指指腹用力向下按压三阴交穴1~3分钟，以有酸胀感为度。
神门穴
取穴窍门：腕掌面靠近小指的一侧有一条突出的筋，其与腕横纹相交的凹陷处即神门穴。
取穴原理：抑制神经中枢兴奋。
推拿方法：用一手拇指稍用力向下点压对侧手臂的神门穴后，保持压力不变，继而旋转揉动，以产生酸胀感为度。
内关穴
取穴窍门：一手握拳，腕掌侧突出的两筋之间距腕横纹3指宽的位置即内关穴。
取穴原理：具有益心安神、镇静宁神的作用。
推拿方法：用拇指指腹点揉内关穴1~3分钟，以有麻胀感为度。
良好的睡眠是健康体魄的保障。失眠所涉病因十分复杂，如若自觉睡眠状况不佳，最好咨询专业医师，及时就医，早预防，早治疗。