新冠恢复后，大家留下了各种各样的“后遗症”，有的人变成了爱吃肯德基的“美国胃”，有的人全身乏力肌肉酸痛，有的人贪吃，有的人嗜睡。小编认为，在千奇百怪的后遗症中，最让人无能为力的，就是失眠。如何缓解失眠的症状，让我们一起来看看吧。
图片来源：百度图库创造良好睡眠环境
卧室保持适宜的温度、适宜的光线，关好门窗，减少外界声音干扰。
保持健康的作息，早睡早起，无论是否能睡着和早上能否起得来，都尽量按时按点睡觉起床，让身体形成稳定的生物钟，避免因为居家破坏正常的作息时间。
改正不良生活习惯，比如睡前饮酒、吃东西、喝大量水，减少起夜次数。床就是睡觉的地方，尽量不要在床上做与睡眠无关的事情，比如读书、看报、工作等，让身体形成躺下就困的潜意识。
对于失眠严重的人，不要午睡，人在经历过长时间的开机状态后，会更容易入睡。躺下睡不着也不要频繁看时间、看手机，会增加失眠焦虑，这种不良情绪会反作用于我们的睡眠状态。
白天多晒太阳，会减少我们褪黑素的产生，到了夜间褪黑素一次性分泌的量就会增加，有助于我们进入睡眠。
图片来源：百度图库2、睡眠放松训练
包括呼吸放松、想象放松和渐进式肌肉放松。
呼吸放松也就是感受呼吸状态，平躺在床上闭眼，当我们吸气的时候，感受腹部慢慢鼓起，呼气的时候腹部慢慢瘪下，让身体逐渐进入放松状态。
渐进式肌肉放松，集中注意力在身体某个部位的肌肉上，保持肌肉紧绷状态7-10秒，之后突然放松，身体会产生最放松的感觉，也能有效减少失眠焦虑。
3、刺激控制疗法
如果躺在床上半个多小时，还未进入睡眠状态，那就起身离开卧室，到别的房间直到有困意再返回，重复以上步骤直到睡着。对于失眠严重的人群，白天尽量不要睡觉，保持身体较长的待机时间。
失眠事小，但带给我们的负面情绪却很大，我们要积极调节，早日摆脱这种症状。
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