相信很多朋友和我一样经常面临着失眠的苦恼，有时候脑子里想着今天一定要早点睡觉，可是一闭上眼睛，却又觉得无比得精神，怎么也睡不着，失眠带来的烦恼有很多，比如说容易导致生物钟错乱，第二天精神涣散，疲惫不堪。再比如说失眠伴生的头痛、发热，胸闷、心悸，这些都对我们的健康会造成很大的伤害。那么今天我就告诉你几个有效防止失眠帮助你快速入睡的小技巧~
第一个：放下手机，有规律地调节呼吸频率。手机往往是导致失眠的一大原因，这个时候你需要放下手机，排除外界和网络的干扰，特别是睡前半个小时不要做一些高度兴奋的事情，比如说打一局游戏或者看恐怖片，因为这些事情会导致神经高度紧张，从而更加难以入睡，甚至脑海里还会一直浮现刚刚的画面，久久不能消去，要做的应该是躺在床上，闭着眼睛，调整自己的呼吸，清空大脑中的其他事情，轻轻地呼气再慢慢地吐气，最好想象一些比较轻松美好舒适的画面，比如自己正躺在一片广袤无垠的大草原上晒着太阳，天上飘着几朵软绵绵的白云，心情也是十分悠闲自在。这样更有利于入睡。
第二个：睡觉之前泡一个热水脚或者喝一杯热牛奶。不管是睡前一个舒舒服服的热水澡还是泡一下热水脚，都可以让身体变得更加温暖，也有利于身体的放松。睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，但是千万注意的是，不要喝太大一杯了，因为这样的话，晚上就会想去上厕所，在憋尿状态更加难以入睡~科学研究也表明，睡前喝牛奶有利于助眠。第三个：睡前可以尝试一些轻音乐或者放一些ASMR。舒缓的轻音乐可以帮助人放松，使人心情逐渐平静，也更容易产生困意。ASMR是一种通过对视觉、听觉、触觉、嗅觉或者感知上的刺激而使人在颅内、头皮、背部或身体其他范围内产生一种独特的、令人愉悦的刺激感。现在网络平台上有很多人通过制作一些ASMR的音频或者视频来帮助别人入睡，比如说有一些人喜欢听挖耳朵的声音，有一些人喜欢听手指在布料上摩擦的声音，每个人有自己的偏好，听到这些声音更能让他们放松帮助睡眠。
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