许多中老年人都被失眠所困扰,入睡困难晨起精神不振、头晕目眩，不得已吃一些安眠药，但是时间长不仅产生依赖性，还会对身体造成伤害。要想睡眠好，本质上来说还是要镇静清心、宁心安神。下面推荐几款代茶饮和药膳给大家。
茯苓麻苓粥
天麻9克，茯苓9克，百合15克，大米50克。茯苓、百合、天麻先用水浸泡半小时，为了使其中的有效成分更好的析出。然后水煎去渣取汁，和大米一起倒入煮粥的容器，可适量添加水，熬至粥状即可，每日晚饭一次。茯苓利水渗湿、健脾宁心；百合养阴润肺、清心安神；天麻息风止痉，可以祛头痛。
百桑茶
百合50克，鲜桑葚克，冰糖适量。百合用水浸泡半小时，桑葚洗净备用。将两味水煎，水开后加入少量冰糖调味，每日下午一次。桑葚滋补阴血，补益肝肾，佐入百合增强其滋阴效果，同时可以清心除烦，比较适合晚上烦躁不安，心火上扰失眠者。
柏子仁二仁粥
炒酸枣仁20克，柏子仁15克，大米克。现将酸枣仁和柏子仁浸泡后捣碎，和大米一起放入锅中，在快熟时加入适量蜂蜜，熬至成熟，每日晚饭服用。柏子仁养心安神、润肠通便，酸枣仁滋养心脾、生津敛汗，两者相配可健脾宁心，比较适合失眠易惊、胆怯心悸者。
竹沥粥
取竹沥汁20克，生姜汁15克，小米克。先将小米熬粥，快成熟时加入竹沥搅拌均匀，每日早晨服用。竹沥汁是竹子的细胞液，具有清热豁痰，定惊利窍之功，但是性大寒，脾胃虚弱者忌用，佐以生姜温中散寒，同时加强竹沥化痰功效。适用于痰火扰心、不易入睡者。
黄芪枣仁茶
黄芪15克，酸枣仁10克，大枣3枚，党参5克。将上述材料洗净后，加水煎，水开后加入适量冰糖，代茶饮用，每日晚上一次。黄芪补气升阳、生津养血；酸枣仁宁心安神、敛汗；大枣补中益气、养血安神；党参健脾益肺、生津养血。比较适合心脾两虚、头晕健忘失眠者。