导语：夏天来了，气温越来越热，睡不着的人越来越多。当然，现在还不是睡不着的人最多的季节，医生说，最多的季节，应该是每年的10月下旬到11月这段时间，“十月万物阳气伤”——经过整整一个夏天的折腾，每个人的气血都被结结实实地消耗了一回，身体很受伤，大部分人这个时候病历卡上都有了伤风感冒、牙痛、睡不着之类的记录。
01为什么会失眠？
1、心应夏
中医认为，夏季在五行中属火，其对应的脏腑是“心”。《素问·四气调神大论篇》中提到:“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少。”
因为夏季炎热，温度高且湿度大，稍微运动一下即大汗淋漓，而中医认为“汗为心液”，且“血汗同源”“气随汗脱”，因此夏季出汗过多不仅会耗损心血，导致心血虚，也会出现心气虚的症状，甚至会导致心阳虚。而心主血脉、主藏神，心血过耗，脉道进而空虚，最终会导致心阴耗损，出现烦躁、心悸、短气、思想不集中等表现。心阳耗散则可能导致心神不宁，神不守舍，临床上可表现为心神恍惚、乏力困倦、闷闷不乐等症状。夏季昼长夜短，人体活动更加频繁，代谢旺盛，血液循环也随之也加快，身体消耗过多，容易造成心阳外越，最终会导致心脏负担加重，诱发心脏病的发生。明代医家张景岳也认为:“夏应心而养长”，因此夏季失眠与“心”息息相关，其治疗关键也在于养心。
2、营卫不和
《灵枢·营卫生会》认为:“营在脉中，卫在脉外，营周不休，五十而复大会。阴阳相贯，如环无端。卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。”气血充盛，运行之道通畅，则营卫能够正常运行而阴阳相交。《灵枢·口问》中提到:“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者主卧。”“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”如果卫气不入阴分而与营气相交，阳分气盛，阴分气虚，营卫失和，则与正常睡眠机制相反，则会导致失眠。
3、睡眠、饮食习惯不良
夏季酷暑难耐，难以入睡，若睡眠习惯再被打破，不能顺应大自然的规律，经常熬夜等则会加剧失眠的症状。再者，夏天人们会进食寒凉食物的机会增多，空调使用率升高，如果着凉后可能会导致腹痛、腹泻等病症，最终也会影响睡眠。加之，情绪差、脾气急躁等原因，那么失眠只会越来越重。
02
食疗、针灸助睡眠
1、食疗
夏季汗出过多，对于心阴虚、心血虚的患者，如出现心烦、盗汗、心慌等症并且症状较轻时，除了及时补充水分外，还可通过食疗的方法适当补益心阴、心血，比如可以煲龙眼肉银耳莲子汤。其中龙眼肉具有补益心脾、养血安神的作用，主要用于气血不足所致的心悸、健忘、失眠等症；莲子能够养心安神，常用于治疗心悸、失眠等症；银耳有滋阴生津的功效，三者都是药食同源之品，同用具有养心安神、滋阴祛火的作用，对心阴虚、心血虚的人有很好的补益作用。具体方法：龙眼肉10克、莲子15克，银耳10克，提前泡软并加水熬汤15～20分钟，睡前30～40分钟服用即可，味道也香甜可口，适宜夏季经常服用。
对于心气虚、心阳虚的患者，出现神疲乏力、少气懒言、自汗、心悸、胸闷、多梦、健忘、四肢不温、畏寒、舌体胖大有齿痕、脉虚无力等症且症状较轻时，可以煲参枣汤，材料用党参10克、太子参10克、大枣（掰开）15克，先用水浸泡20分钟，再煮30分钟，味道甘甜。其中党参具有补中益气、养血生津的功效，用于心悸气短、津伤口渴等症；太子参能够益气生津，主要治疗气虚体倦、食欲不振等症；大枣是生活中常见的一种食材，也是药材，具有补气养心的功效。三者合用具有补气、养心、生津的作用。
2、艾灸
对于心气虚、心阳虚的患者，还可以通过艾灸的方法补心气、温心阳，如灸内关、曲池、足三里、心俞、厥阴俞等穴。其中内关穴与心有着密切的联系，是临床治疗心脏疾病的必不可少的穴位之一；曲池穴为治疗心脏疾病的经验穴；足三里穴能够增强人体的正气，是人体的“强壮穴”；心俞穴和厥阴俞穴能够宣发心气、温通心阳。艾灸不仅操作方便，效果也很明显。但要注意的是，艾灸时长10～15分钟，注意用火安全，并且尽量避免晚上灸，防止因气血运行旺盛而致神经兴奋，从而加重失眠。
03
注意这五点
1、运动量
除食补以外，我们在夏季也要注意运动量不宜过大，避免大汗淋漓，这样会让津液消耗过多、过快，长久以往不利于入睡，严重时可能出现中暑、晕厥等重症，因此适当运动即可。
2、作息规律
现在因为有各种各样的电子产品在吸引着我们的注意力，致使我们该休息时却无法放下手机安静入睡，使身体处于一种兴奋的状态，熬夜晚起，完全扰乱了我们的生物钟，最终导致失眠加重。中医讲究“天人相应”，即人要顺应自然，天黑则代表要准备睡觉了，日出则代表该起床了，虽说时间不必那么严苛，但如果作息与大自然截然相反，黑白颠倒，则会逐渐损伤自身的气血，从而导致诸如失眠等疾病的产生，因此作息规律是很重要的一项。
3、饮食宜清淡、温和
虽然夏季炎热，但是更应该注意寒凉的食物，如冰糕、冰冻水果、冷饮等要慎食、不多食，因为这些摄入过多，会损伤人体脾胃阳气，所谓“胃不和则卧不安”，即脾胃损伤，睡眠也会随之受到影响。同时也要避免油腻辛辣之物，夏天人们喜欢吃烤串，还搭配冰啤酒，这样只会加重脾胃的损伤。清淡饮食能减轻夏季脾胃的负担，提高睡眠质量。
4、保持心情舒畅
夏天阳气外越，容易出现心烦、易怒等表现，也会影响自身的睡眠。为此，要注意调节自己的情绪，保持好的心情，对于烦恼的事，可以暂时放一放，通过听音乐、看书、练写字、或打坐等方式转移注意力，努力使自己的心静下来。“心无杂念”，睡眠也会随之好转。
5、控制室内温度
睡觉时可以适当开空调，但温度不宜过低（不得低于26℃），也不宜整晚开着空调，否则寒气容易侵害人体，导致气血运行受阻，“不通则痛”，亦会导致或加重失眠。