我本人用过的一些帮助入眠的好方法，给很多人推荐过，效果都很棒！
（一）叫做“4-7-8呼吸法”的方法
一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（AndrewWeil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡。
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡。
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
（二）叫做“意念转圈”的方法
1、首先，躺在床上，让身体四肢伸展成一个“大”字，让全身（包括肌肉和精神；）彻底放松下来；
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同。
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”。
4、再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”，接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”。
5、转完一圈后，回到头部，重新开始。
失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。这个方法能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成“大”字时，你全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。
（三）针对中年或老年的方法，可以为父母、爷爷奶奶收藏起来！
1、睡眠环境指导：
①创造舒适安静的睡眠环境，保持房间通风良好，消除异味，保持室内温湿度适宜。
②床铺干燥，舒适卫生，易于消毒。
③家属在老人入睡时减少走动，避免发出声音影响老人入睡。
2、中药茶日常调理解决失眠
源自澳大利亚的岬茶，对睡眠有困难的所有人来说都是一个福音！我国的酸枣仁自古以来都是安神静心、缓解睡眠的对口药材，那么岬茶和酸枣仁结合制作的茶，更对睡眠有不可估量的效果。
一代宗师眠香饮这个茶，冲出来后颜色红艳，十分好看，味道也比较好，就像是在喝茶叶一样，配方不多的好处就是味道比较纯净。经过测试，平时睡眠困难比较轻的人，喝了这个茶6小时就能见效，而且是自然睡眠，不是安眠药那种强制性的安神。就是所谓的白天一杯茶，晚上安眠一整晚。
（四）睡前放松的方法
1、认知或冥想放松法：闭上眼睛，集中注意力想象快乐情境，或想象自己处于这样的情境中。
2、腹式呼吸放松法：全身轻松、舒适地躺着，闭眼，感受自己呼吸数十秒，然后随着呼吸动作使腹部跟着缩进、突出并尽量维持胸部不动。
3、渐进性肌肉放松法：先使身体各部位肌肉紧张3～5s，再放松10～15s，按足部、腿部、腹部、背部、手臂、脸部、全身顺序放松。
睡眠有问题的人，可以根据个人不同的情况进行调整，如果是老人的话，尽量平时生活中就多调节，喝茶就是一个好的方法。