现代社生活地节奏越来越快,人们的压力也随之越来越大,就业压力,生活压力,学业压力等等,就像是一座山压得人喘不过气,压得人难以入睡。
经常失眠的人,每天睡觉前都会想着自己是不是又要失眠了。本就不易入睡,再加上这种紧张心理作祟,按时入睡对于很多人来说就成了一个难以奢求的“梦”。
那么如何能够改善睡眠,保证自己每天以一个饱满的精神状态去面对工作和生活呢?
首先我们要认识一个促进睡眠的重要激素:褪黑素。
对于褪黑激素的作用,已经被医学所证实,它是促进人类入睡的最重要激素,促进身体入眠的同时,对睡眠期间身体的各项机能修复也起着关键作用。文明技术的进步虽然给人类带来了方便,但手机、电灯泡等生活设施的发明对人类睡眠质量的影响是非常大的。手机等电子产品的辐射,较强的光源,都会严重影响褪黑素的产生,这就是为什么晚上越玩手机越兴奋越不想睡觉的原因。
正常情况下,在晚上八点人体就开始分泌褪黑激素,使人渐渐产生睡意,在晚上十一点的时候达到高峰,此时入睡最易入睡。
所以,第一招就是,睡前半小时拒绝手机等电子产品,最好能在卧室安装一个微弱光源的小灯,这将非常有助于褪黑激素的产生。
除了拒绝手机电子产品和光源,还有第二招,睡前半小时做一些微运动,可以使身体产生疲劳感,有助于更好更快速地入睡。比如做一些简单的家务,整理卧室,扫地,或者做简单的瑜伽,都是非常不错的微运动。
第三招,睡前冲一个热水澡。体温有规律地升高降低,这个变化叫体温节律,是非常重要的控制睡眠的调节器。体温的高低变化会告诉大脑何时感到疲乏。研究表明,冲热水澡时体温升高,洗完后体温迅速降低会使身体产生疲倦和困意。
失眠的人,有苦难言。
通过以上三种办法,希望能够帮到有需要的、经常失眠的人,希望大家都能拥有一个好的睡眠。