一问你最近有没有失眠，相信在这里很多人都举手了，甚至是还有经常失眠的人群，据相关的调查数据显示，大部分的年轻人在网站上所用的时间很长，严重的还会占到一部分的睡觉时间，其中就有30%左右的人群会出现失眠的现象。
在经常失眠后，做好这4件事，让你慢慢恢复睡眠质量1、提供良好的睡眠环境
只有处于黑暗的环境中，才能让松果体产生大量的褪黑激素，褪黑激素控制昼夜循环，能够诱导人们自然睡眠，提高了睡眠质量，让人们快速入睡，要营造安静，并且黑暗的睡眠环境。要选择纯棉，并且舒适宽松的内衣，床上用品要经常更换，并且清洗。若是床垫，不合理的话会，引起肌肉或者韧带张力过大而紊乱了小关节功能，引起椎间盘突出以及过度劳损等，要根据自己的生理曲线来选择合适的枕头。
2、不做影响睡眠质量的事
如睡前来杯咖啡、茶、酒助助睡眠，这样做的后果只会让睡眠质量越来越差，这类的物质当中就含有提神的作用，而酒精更是让机体中的器官组织加班，可想而知，晚上的睡眠也不会好了。
如果你非得想喝点什么的话，那么建议你小口慢饮喝杯水，但切记不要喝过多，避免出现夜尿的情况。
3、睡前深呼吸
睡前深呼吸，这种方式也可以在一定程度上缓解失眠症状。深呼吸有助于改善睡眠质量，这是因为深呼吸可以帮助排出体内的混浊气体，然后将新鲜气体带入体内，这不仅可以增加血液中的含氧量，还可以使人更容易入睡。
4、合理的饮食（食疗法）
自古以来，就有“药补不如食补”的说法，食疗也是历代中国医生高度重视的疾病治疗和预防理念。
在长期的发展中，它已经成为一个系统，在国外也有相当的声誉和影响力。
中国有自己系统的食疗哲学和方法。如果我们想健康长寿，我们在平时也应该注意学习这些知识，从饮食疗法开始。
《百病食疗大全》这套书有三本，《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》详细介绍了不同中草药药性和食物的特性，精选了一千多个绿色、安全、有效食疗方子。
可以让我们在家里进行饮食治疗，并通过饮食治疗达到保持健康的目的。
中国食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化的重要组成部分。中国的食疗文化在科技高度发达的时代依然辉煌，它仍然是现代人的必修课。
要建立科学合理的生活方式，还是要有一定的饮食文化。
制作这本《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》的方法是使用简单的食物，如炖、煮、蒸等。从未烹饪过米饭的人也可以轻松制作。
此外，《百病食疗大全》书中食疗方子涉及的食材都是绿色和健康的，没有任何副作用。
都是一些我们平常吃的食物，价格也很实惠，制作方法也很简单。
书中的描述图文并茂，通俗易懂。只要你有双手，你就能做到。
养生，健康取决于！只有保持健康，我们才能实现长寿的目标！这套《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》是养生的必备处方。
老年人处方和中医健康与治疗可以解决日常生活中的小病小痛。饮食可以使身体更健康、更长寿。
如果它与中医药和中医药相结合，您将不会寻求治疗。这套食疗文化是老一辈中医通过几十年的科学实验整理出的成功案例的良方。
它非常实用，值得让每个家庭都做好准备！
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