很多长时间备受失眠折磨的朋友们十分迷茫，一方面不敢吃太多药物，生怕产生不良反应和药物依赖性；另一方面，晚上睡不着真的很痛苦，不知如何是好。由于各种各样的原因导致睡眠质量大大下降，久而久之整个人越来越无精打采。在这里，为大家介绍几款改善失眠的小食谱，长时间服用有缓解失眠的功效，而且不会有任何副作用，一起来学习下。
香蕉，我们很熟悉，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。那就多吃吧，因为它帮我们减少失眠。
牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡，对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显，睡前喝1杯牛奶可催人入睡。
苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
现代科学研究表明它含有黄酮类、鞣质、挥发油、有机酸、氨基酸、皂苷、酚类等化合物及十几种对人体有益的微量元素药理作用。在临床上对三高、失眠疗效显著，可延缓衰老。