现在社会很多人都面临着失眠的情况，晚上到十一二点睡不着觉，第二天又要早起去工作、上学，精神萎靡、白天没有一点的精神。导致失眠的原因很多，周围环境、个人、身体素质、精神情绪等变化都会引起失眠，失眠不仅仅会引起人疲劳、无精打采、头痛、注意力不集中等，长期失眠严重的会导致精神方面出现状况，引起精神分裂等等。总是睡不着该怎么办？这4个方法有催眠助眠功效！
1、营造睡眠环境
调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。挑选舒服、合意的枕头也能很好地改善睡眠质量。枕头不能太高，枕头的压缩后厚度应相当于竖起来的拳头的高度。
2、养成良好的作息习惯
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。
3、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4、听一些轻柔的音乐
优美的音乐可以让人放松，抒发情感，调节情绪，缓解紧张状态，若入水前能听一些旋律优美、节奏明快和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。