#尚医说健康#
失眠的行为干预
1）白天要规律的运动和锻炼，至少有氧运动30分钟，增加户外时间，增加阳光环境下的时间，不要戴太阳眼镜，建议做八段锦气功操；
2)将午睡时间限制在30分钟以内，避免日间过度睡眠，白天可适当短暂午睡或打盹片刻；
3）拒绝睡前喝咖啡、浓茶、空腹或者过饱躺上床，晚餐后避免摄入咖啡因、烟草和酒精，限制夜间喝水量，不饮酒助眠；
4)床只用来睡眠，困了才能上床，除了睡眠和性活动外，不在床上进行其他的活动，避免在床上坐其他活动，如看电视、谈话、进食、看书、考虑问题；
5）创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶，睡前3小时不做剧烈运动日常锻炼，听一段舒缓的轻音乐或者催眠音乐；
6）上床后不要再想白天的事、工作问题，放松下来，不要担忧明天的事，保持平静心，先睡心后睡眼，即使躺上床后胡思乱想我也不试图控制睡眠；
7)维持相对固定的睡觉/起床时间，不必苛求准时上床，每天按时起床，形成健康的作息节律，越把睡眠当作一件重要的事情来完成，反而越睡不着，过了固定的睡眠时间就睡不着的想法是错误的；
8）醒来后不要在床上待过多的时间，拒绝赖床，醒来超过15分钟，离开床和卧室；
9）30分钟内如果不能入睡就起床，可稍微活动，等再有睡意时再上床，目的是使床与睡眠形成条件联系，睡不着越想让自己尽快入睡，反而越睡不着；
失眠的心理干预
1）纠正失眠的主要方法是行为调整和心理调节，不宜长期依赖药物治疗。
2）保持乐观、知足常乐的良好心态，对社会竞争、个人得失应有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
3）既不要努力去睡眠，也不要努力控制自己的睡眠，顺其自然，总想控制自己的睡眠反而让你更睡不着；
4）避免对睡眠过度期待和