#夏方养生指南#
雌激素，对女性朋友来说，是体内一种非常重要的激素，只有雌激素保持平稳，才可以维持女性年轻活力的气色，更有助于散发女性魅力。
一旦女性体内雌激素紊乱，就会引发各种各样的疾病，所以女性朋友保持雌激素分泌平衡是非常重要的，然而随着年龄的增长，身体各项器官机能衰退，卵巢功能降低，雌激素分泌就会逐渐减少。
一般情况下来说，女性雌激素分泌是在30岁时到达巅峰，随着年龄的不断增长就会逐渐下降，尤其是45岁以后，女性朋友要面临更年期的到来，此时卵巢功能衰退，雌激素就会明显减少。
这个时候皮肤就会变得松弛下垂，长出皱纹，头发逐渐变白，情绪也会变得暴躁，焦虑出现，失眠多梦、入睡困难等各种各样的困扰。
所以提醒女性朋友，在日常生活当中一定要留意雌激素的补充，只有保证雌激素稳定才可以维持人体健康的状态，更好促进生理机能的正常运转。
雌激素低的原因是什么呢？
1、生理因素
女性朋友在青春期，或者到了一定年纪进入绝经期之后，此时卵巢功能衰退，雌激素水平下降，妊娠后胎盘娩出，导致雌激素水平下降。
还有在月经周期，也会有两次雌激素分泌的高峰期，其他阶段的雌激素水平相对都是比较低的。
2、病理性因素
除了生理性因素，也可能与病理性因素有关，女性朋友体内雌激素水平过低，也可能与妇科疾病，以及内分泌失调和免疫系统疾病，或者卵巢早衰等多种因素有关。
3、饮食不注意
随着现代生活快速发展，人们生活水平在不断的提升饮食种类多样化，也让很多人因此养成了不健康的饮食结构。
经常喜欢吃高油腻，高脂肪、辛辣刺激性重口味的食物，导致身体负担加重，也会影响停停雌激素的水平。
医生提醒：女人45岁以后，不想雌激素减少，还需少吃这4类食物
高盐食物
生活当中很多人喜欢吃腌制咸菜，腌制肉类，这些高盐食物，虽然吃起来简单快捷、特别下饭，也可以有效满足人们的口腹之欲。
但是这些高盐食物，在腌制过程当中会加入大量的食盐，经常食用也会导致血管负担加重，容易引起血压升高，不利于心血管的健康。
而且长期食用这些腌制食物，也会加重干燥和肾脏的代谢负担，导致大量的有害垃圾堆积在体内，没有办法排出，也会影响体内的内分泌紊乱，刺激子宫和卵巢，影响雌激素的分泌，更会加速身体的衰老。
油炸食品
很多女性朋友，在日常生活当中喜欢吃汉堡、薯条、炸鸡，这些油炸食物经过油炸之后，虽然吃起来口感酥脆，特别的美味。
但是对于女性朋友来说，如果不想雌激素越来越低，就要避免这些食物的摄入，油炸食物当中的脂肪热量非常高，大量的摄入会引发身材肥胖，也会抑制体内雌激素分泌，影响子宫和卵巢的健康，同时也会增加患慢性病的风险。
加工海鲜
生活当中常见的海鲜，虽然吃起来味道鲜美，而且营养价值丰富，但是对于女性朋友来说，要想维持体内的雌激素水平，平衡就要及时减少一些加工海鲜的摄入。
经过多重加工之后的海鲜当中，可能含有有害物质，为了延长保质期，有的不良商家还会喷洒甲醛，经常摄入，会增加身体患病的风险，也会影响雌激素的正常分泌，建议女性朋友少吃为好。
辛辣食品
虽然现在饮食习惯的不断改变，越来越多的人也是追求无辣不欢，以及刺激性食物的摄入。比如常见的火锅麻辣烫，虽然吃起来可以增进食欲。
但是长时间摄入，也会刺激大脑皮肤，损害肠胃健康，尤其是女性朋友经常吃太多辛辣食物，也会影响雌激素的分泌和产生，导致雌激素越来越低影响女性健康。
延伸---雌激素低，应该怎么治疗？
----食物调节。
对于雌激素降低的女性朋友来说，想要更好维持激素的平衡，建议日常饮食上可以通过食疗的方法进行补充。
比如常见的亚麻籽，葵花籽，卷心菜、豆制品，蜂王浆，皂角米这些含有天然植物激素的食物可以有效的调节体质，促进雌激素的平衡，起到双向调节的作用，也可以改善气色。
----多食用维生素D。
女性朋友仅仅获取充足的维生素D，可以有效地降低患有乳腺癌的死亡几率，因为维生素D在血液当中的循环，可以给女性肌体提供一定的保护，保护乳腺健康，预防乳腺癌的发生和发展。
维生素D主要来源于饮食，可以多喝牛奶，多吃鱼肉，也可以每天进行适当的晒太阳，促进维生素D的补充，长期坚持吃下去，可以达到调理雌激素平衡的作用。
-----坚持锻炼。
俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼，更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，降低身体患病的风险也，可以有效调节身体健康体质。
在运动的过程当中，也可以促进脂肪的燃烧和消耗，帮助稳定体重，提高心肺功能，改善血液循环和新陈代谢，排除有害垃圾。减轻身体的负担。
对于女性朋友来说，日常生活当中可以通过慢跑、快步走、游泳、跳操或者做瑜伽的方式都可以改善雌激素偏低的问题，也要根据自身情况选择自己的运动方式，强健体魄，降低患病风险。