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失眠症!是你吗？
你是否有过这种感觉，越是努力想要睡着，就越是睡不着？你是否有过感觉疲惫却毫无睡意的时候？或者等你终于睡着后却很快就醒了？今天我们就来谈谈失眠症。
失眠是什么？它又是如何影响我们的身心健康和日常生活的？还会为你介绍一些方法来对抗失眠问题。文章末尾的睡前放松练习会引导你慢慢开始改变睡眠的心态，为今后的优质睡眠保驾护航，希望你在需要时，能随时来回顾。
关于失眠症
患有失眠症的人，通常会描述自己有这些情况：感觉自己整日疲惫忙碌，晚上却还是睡不着；总是感觉很累但又紧张不安等等。对一些人来说，失眠症表现为睡不着觉，对另一些人来说，表现为睡不好觉。但失眠患者们都有一个苦恼，就是睡醒以后还是感觉又困又累。实际上，每个人在失眠中遇到的情况可能不尽相同，优质的睡眠取决于你如何定义优质的睡眠。偶发性失眠症
偶发性失眠症，一般这类失眠的症状通常情况下会持续几天至几周，超过三分之一的成年人都经历过这种失眠。可能造成失眠的原因有很多，比如日常生活中积累的压力，诸如死亡或疾病等创伤性事件也会引起失眠，但最常见的失眠原因是焦虑和抑郁。现在还有证据表明，有部分失眠症来自于遗传。相关研究
圣路易斯市华盛顿大学医学院的研究人员，为了确定失眠症和基因之间究竟是否有关联，他们的首个实验对象是苍蝇，显然苍蝇比人类更容易研究。一只健康的苍蝇一天能睡12个小时，通过有选择地繁育每天只睡1个小时的苍蝇，研究人员识别出了能够控制苍蝇睡眠的关键基因。这些苍蝇都非常疲倦，而这样的的苍蝇在飞行时难以掌握平衡，它们的体重会增加，学习能力也更迟缓。其实增加失眠几率的基因不只是苍蝇有，科学家们已经鉴定出了一些人类基因可能也会提高患有失眠的几率，虽然遗传因素可能让一个人更加容易失眠，但也需要一些其他因素，比如压力，才会让它变成更严重的状况。所幸的是，虽然我们没有办法改变自己的基因，但我们可以改变应对压力的方式。失眠症最让人压力倍增的事情之一就是想方设法强迫自己去睡觉，这种做法可能会触发“战斗或逃跑”反应系统，神经反而变得更紧张。失眠这么做
做一只失眠的苍蝇很难，做一个失眠的人也真的很难，不过偶尔性失眠还是有办法去应对的：1.保持耐心
只有真的感觉困了才上床睡觉，这样才能让大脑重拾对睡眠的调节2.醒来难以入睡？
当半夜醒来却又难以入睡该怎么办？这个时候可以做的一件事，就是从床上起来去做些安静的活动，直到困意再次袭来。3.“观想”练习
想象一个可以感到放松的画面或者场景。文章最后也将会涉及观想练习的体验。4.听舒缓的音乐
研究显示听音乐能放松身体，改善睡眠质量，因为它能降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，所以很多人听舒缓的音乐时会觉得格外放松。5.练习深呼吸
这种练习会传递一种让大脑冷静下来的信息。试了以上方法却感觉自己还是经常难以入睡，冥想正念练习或许可以成为你的选择。冥想在助眠并保持整夜睡眠、提高睡眠质量这方面能起到至关重要的作用，它会帮助我们识别出引起焦虑的思绪，接受它们的存在而不刻意去回避它们，并且慢慢学会改善与这些思绪之间的关系。每天抽点时间练习一下正念冥想会尤其有帮助，能帮你摆脱大脑中的忙碌感、抛开心中那些繁杂的思绪。现在，如果你愿意，就将开始我们今天的睡前放松练习，以帮助你早日实现更加优质的睡眠。首先，花点时间把自己调整到舒适状态，平躺下来或是向后倚靠在沙发上，也可以是其他任何你想要入睡或深度放松的地方，膝盖可以微微弯曲，只需享受这一刻身体松懈的感觉，完全放松，身体一点一点地向下沉，闭上双眼。
10:14下一集，我们将专注与探讨：如何放开不切实际的睡眠期待，去寻找最适合你的睡眠节奏。