文｜吕姑娘
《中国国民健康睡眠白皮书》研究表明，中国超3亿人有睡眠障碍，成年人失眠率高达38.2%，世界变化之快，让现代人或多或少陷入了焦虑，越焦虑越难以入眠，能好好睡一觉竟然变成了一项奢侈品。
而好好睡一觉又是如此重要，当你睡眠不足6小时并持续一周时，会导致体内多个基因发生改变。长期睡眠不足，会导致身体出现多种疾病，如增加心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。
睡眠是对人体至关重要的功能之一，它会使我们的身体更健康，同时使我们的头脑更加灵活。
那如何拥有高质量的睡眠，让自己保持精力充沛，以下六个技巧你不妨试一试：
1、睡前不要用手机、平板、电脑等电子产品。远离这些物件、因为电子产品的蓝光会照在脸上影响睡眠，如果你暂时睡不着，可以看会纸质书或用带暖光的kindle产品再入睡，而不要一直在那刷视频；
2、不要用手机闹钟，而要摆放实体闹钟，并且把它放在远离床外的地方。这样当第二天醒来时，你不得不逼着自己下床去关掉它，否则它会烦死你，而用手机闹钟关掉太方便，语音就能控制，用实体闹钟这种看得见摸得着的方式设置自己醒来的时间，可以在表盘上清楚了解自己睡了几个小时；
3、下午二点后不摄入咖啡因，因为咖啡因会在血管里逗留很久，会以各种形式影响大脑神经使我们无法入睡，而且即使入睡也影响睡眠质量。许多办公室白领喜欢下午点咖啡、喝奶茶等，这些行为通通都不利于睡眠。
4、使用不透光的遮光窗帘，科学证明房间越暗睡眠质量越好，所以好好布置家里的窗帘，就像好酒店房间里的窗帘一样；
5、科学证明，对于大部分人来说，最佳睡眠温度是19℃上下，这个温度其实是很冷的，因为室温通常是保持在23℃~25℃左右。我们睡眠时，人体核心温度会下降，如果我们身处在凉爽的房间里，舒适地躺在被窝里，这样能保持睡眠质量，所以如果房间温度过高，可以用小风扇加速房间空气循环，或者打开窗户透透气，来保持最佳睡眠温度；
6、一个两分钟内就能快速入睡的方法，这个方法来自于飞行员睡眠。
当你躺在床上时，先闭上双眼，然后尽可能放松面部的每一块肌肉，你的嘴就会微微张开、双眼紧闭，都是为了面部肌肉的放松，当你的面部完全放松下来时，接下来你要放松双腿，想象自己的腿慢慢陷入床里，完全地放松，感觉像铅锤般沉重，这时50%的机率你会睡着。
如果你还没有睡着，可以稍微调整下胳膊的姿势，试着放松胳膊，像是深深地陷入床里，放松手指、手肘和肩膀，当你做完以上这些，70%的几率你已经在一分钟内睡着了；如果到了最后一刻你还是没有睡着，等到全身放松后，专注于自己的吸气和吐气，试着做一些冥想之类的事，留心去