郑州国医堂：女性睡眠质量差怎么办？
1.生命昼夜节律紊乱
长途飞行时，时差的变化会打乱睡眠节奏，导致失眠。有些人突然改上夜班，没日没夜睡不着，需要很长时间才能习惯。失眠的原因之一是个体的生物钟与生活节奏不同步。
2.睡眠环境因素
有些人只习惯在固定的环境里睡觉，换个房间或者换个床就睡不着了。老年人往往不太能适应环境的变化。噪音、强光、冷、热、床不舒服、睡觉拥挤以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素都阻碍睡眠。
3.毒品和酒精的影响
依赖镇静催眠药物的人往往有顽固的睡眠障碍，用药剂量越多，停药或减量时失眠越明显。长期服用兴奋剂的人也会失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感。可能他年轻的时候养成了晚上喝浓茶或者咖啡的习惯，当时并不影响睡眠。但是到了中年以后，失眠变得明显，却没有意识到这种长期的习惯其实才是失眠的原因。
4.心理因素
或急性或慢性焦虑；或急性或慢性抑郁症；睡觉的时候在想一些问题，想不开。我经常担心我睡不着。这种担心是睡眠的最大障碍。还有的怕黑暗，怕做噩梦，睡觉不醒等。无论什么原因睡前过度兴奋都会阻止他们入睡。
5.睡眠引起的呼吸障碍
近年来，对睡眠呼吸暂停综合征有了进一步的认识。这种综合征可分为三种类型:中枢型是由于中枢神经系统对膈肌的干扰，导致呼吸暂停频繁，每次暂停10秒至3分钟，每晚70-次；梗阻型是由于咽部肌肉松弛，引起上呼吸道梗阻。这时横膈膜急剧收缩推动空气，引起大声打鼾。两者的混合物。呼吸暂停综合征干扰睡眠，使人频繁醒来。如果不查明病因，用催眠药物治疗一般失眠，病情会变得更加复杂，甚至会发生猝死。
6.梦的影响
当你从印象深刻的梦中醒来，尤其是从噩梦中醒来时，你的情绪很长一段时间都无法平静下来，往往很难再次入睡。
7.精神病
精神分裂症、情感性精神病、神经症等精神疾病常有失眠症状。
8.夜间肌阵挛和“不宁腿”
夜间肌阵挛是一种短时间睡眠中两条腿或一条腿的阵挛，每次持续0.5~4.0秒，最高频率可高达20~40秒一次。人们可能在攻击过程中醒来并转身，但他们不会意识到攻击，而是会被同床共枕的人发现。“不宁腿”可单独出现或与夜间肌阵挛合并出现。病人休息时腿不舒服，要经常活动。当然，当他们上床睡觉时，他们不会动，此时他们会感到特别难过，这肯定会阻碍他们的睡眠。
9.各种身体疾病
各种身体疾病都会干扰睡眠。溃疡的上腹痛常发生在半夜，使病人惊醒。心绞痛也在睡眠中每次发作；心力衰竭时的体位性呼吸困难使患者难以躺下入睡。甲亢患者经常在睡眠中醒来，心悸、恐惧、出汗；糖尿病患者晚上小便多，经常起床小便，睡不好觉。如哮喘、关节炎和过敏性绞痛；有无疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等。会导致失眠。