近日，20岁女孩长期熬夜诱发癫痫的事件再次引起了大家的热烈讨论，睡眠问题又一次摆在大众面前。调查显示，当下超3亿人存在睡眠障碍，近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。
有多少人说着准时睡觉，凌晨时手机屏幕依旧亮着。
夜太美，如此良辰美景不忍辜负，用力熬着最美的夜。很多人为了改善睡眠情况选择了保健品“褪黑素”，坚持着一边熬夜，一边吃着褪黑素的“朋克养生”。
这种做法正确吗？关于褪黑素你又了解多少呢？
市面上五花八门的褪黑素，有说是药的，也有说是保健品的，你该相信谁？
这不，由熬夜诱发癫痫引发的长期吃褪黑素危害的热门话题随之而来。
下医院药学部大夫赵方讲解关于褪黑素与睡眠的关系。
什么是褪黑素？
褪黑素按照来源可分为外源性的和内源性的。松果体是位于人丘脑后上部豌豆大小形状如松果的灰红色神经内分泌腺体。
松果体会分泌的一种激素，其英文名为melatonin，音译名为美乐酮宁，意译名是褪黑素。
褪黑素名称的由来是源于一项研究：年，一位科学家从牛的松果体中发现一种物质，这种物质可以使青蛙皮肤的黑色素凝集，使皮肤变白，于是将这种物质命名为褪黑素。因为名字本身的原因，它常常被误认为有美白功效，其实并不是。
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褪黑素的分泌特点
褪黑素由人体松果体分泌的称内源性褪黑素，其合成原料主要是色氨酸。除松果体外，人体其他部位也可以分泌褪黑素，如胃肠、视网膜和骨髓，只不过合成的量很少。褪黑素在体内的分泌是有规律可循的，褪黑素在夜间比白天多分泌5-10倍的量，通常从夜里23点分泌开始增加，分泌最高值在凌晨2-3点之间。
内源性褪黑素具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的生理作用。
夜晚或者光线弱的时候分泌多，使人逐渐进入睡眠状态，分泌充足，可以入睡更快，减少醒觉，使睡眠时间延长从而提高睡眠质量；白天或者光线充足的时候，褪黑素分泌减少，使人保持清醒态。市面销售的褪黑素都是外源性褪黑素，多为化学合成，其化学名称为N一乙酰基一5一甲氧基色胺。
此外，褪黑素的分泌跟年龄也有很大关系。新生儿在出生3个月后分泌开始增多，青春期分泌减少，到了35岁由于体内的松果体开始出现萎缩，此时褪黑素的分泌出现明显下降。45岁人体褪黑素的分泌降为幼年期的一半，到80岁时，褪黑素的分泌将降至最低水平。
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褪黑素的功能：
虽然褪黑素有调节睡眠的作用，但在我国是作为保健品原料使用的，功效被定义为改善睡眠，每日的推荐用量为1-3毫克。这也就意味者褪黑素不是药物，并不能替代安眠药来治疗失眠。目前，针对褪黑素的临床应用还没有确切的研究结论，只是用于辅助治疗，对于睡眠起一定的促进作用。
此外，关于褪黑素的使用，不同国家和地区也有不同的规定。
目前只有澳大利亚褪黑素是经过药物管理局批准的药物。美国食品药品监督管理局(FDA)允许褪黑素作为膳食补充剂原料使用，上市销售可不经政府许可。加拿大也允许褪黑素作为天然健康产品的原料，成人的推荐剂量是每日0.5-10毫克。但是在欧盟即使是作为食品原料也是不被许可的。
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哪些人群可以使用褪黑素辅助睡眠？
1.有睡眠障碍的人
褪黑素对启动睡眠无效，只用来加深睡眠，而且对顽固性睡眠障碍没有积极疗效，如需服用，须遵说明书。
2.需要调整时差或者倒夜班的人
夜班司机、医护人员等其他夜班人员或刚结束跨时区飞行的人以及在白天无法良好睡眠的人可以考虑褪黑素。
3.老年人
老年人自身褪黑素分泌不足，容易引起睡眠障碍，可以考虑补充外源性的褪黑素。
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服用褪黑素需要注意什么？
一般褪黑素的半衰期比较短，持续作用时间短，且缓释型褪黑素效果更好。因此，睡前半小时服用为佳，褪黑素的效果会随时间的推移而减弱。
跟安眠药不同，正常使用褪黑素时不会出现药物依赖风险和宿醉现象。
长期服用褪黑素的安全性目前还未确认，但长期服用外源性的褪黑素可能会使自身的褪黑素分泌减少，停用时也可能会出现自身分泌功能无法恢复或部分恢复的情况，一旦形成依赖，反而会引起睡眠功能紊乱，加重失眠。因此，不建议长期服用。
此外，引起绝大多数失眠的原因并不是褪黑素分泌紊乱或者减少，这个时候使用外源性的褪黑素并不能及时有效的改善睡眠，应在医师的建议下及时选用合理的安眠药。
一些关于睡眠的小建议送给大家：
◆多吃一些有利于合成褪黑素的食物，比如色氨酸含量高的鸡蛋、鱼、牛奶、小米、瘦肉等；
◆晚餐时间不可过晚，睡前避免剧烈运动；
◆减少睡前使用电子产品的时间；
◆卧室灯光柔和，避免灯光尤其蓝光刺激；
◆睡前不吸烟，不喝含咖啡因较高的饮品（浓茶，咖啡等）。
（刘红奇王佳楠）