现在生活节奏越来越快，工作量也越来越大。你是不是经常加班，甚至熬夜加班完成工作。稍微压力一大，一劳累就会出现头痛，偏头痛的情况。甚至晚上失眠，睡眠质量下降。这也是曾经困扰我的一大问题，出现黑眼圈不说，主要是影响白天的工作效率，精神状态。
为什么会头痛失眠
1、肩颈肌肉僵硬，影响头部供血
身为办公族，每天对着电脑，保持一个姿势工作，自然肩颈不好。即使下班不用工作了，也总是想着低头玩手机，刷刷朋友圈，看看抖音等。
这种姿势下，我们颈部后方的肌肉处于长期牵拉状态，肌肉力量变得薄弱，不能和颈部前侧肌肉形成平衡对抗，从而出现头前倾的体态。而我们颈部有动脉经过，这种体态会影响头部供血。头部供血不足，缺氧就会产生头痛现象。
另外头前倾，头颈处的肌肉紧张，也会影响头部血液循环，从而出现失眠等情况。
2、精神压力大
工作上的压力或者家庭带来的压力，造成精神紧张、情绪焦虑、过度劳累导致的植物神经功能紊乱，进而出现了脑内递质代谢异常，出现失眠症状。
如何缓解头痛失眠
1、放松头部肌肉
准备一个泡沫轴，枕在泡沫轴上，头最大限度地左右转动。放松30秒为一组，做4组。
2、放松颈部肌肉
手背置于耳根处，向里按压，向下滑动至锁骨位置。重复10次为一组，做4组，换另一侧。
3、放松肩部肌肉
准备一个花生球，放到肩胛骨内侧（如图所示）。
平躺到花生球上，双手向远处延展，尽可能接近地面。来回摆动20次为一组，做4组。
这3个动作可以很好的缓解肩颈紧张，释放颅内压力，减轻头痛。做完会觉得身体很轻松，精神舒缓，有利于晚上入睡。
帮助睡眠的其他小建议
1、睡前2小时不再喝水，避免频繁上厕所。
2、睡前一小时不看手机，尽量不带手机进卧室。
3、睡前拉好窗帘，灯光减弱，营造良好氛围。
4、朝向左侧睡更容易放松。如果你经常使用身体左侧发力，那就朝向右侧睡，更容易放松。
总结
头痛失眠睡眠不好，一方面来自身体肌肉张力不平衡，一方面来自精神紧张。睡前进行肩颈头部肌肉放松，营造睡眠氛围，放松心情。双管齐下，轻松入睡！