「本文来源：新华日报」
江苏省民政厅日前发布最新编制的《养老机构应对新冠疫情心理健康指导问答》电子书，这是全国首个针对养老机构及住养老年人、工作人员、老年人家属编制的应对疫情心理关爱辅导的专门指引。该书以问答形式区分不同场景、不同人群给出专业建议与指导，具有很强的针对性和实用性。
心理专家表示，该指引不仅对老年人有效，对疫情期间隔离人群的心理调适，也有不错的指导意义哦。
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想拥有良好的睡眠可以尝试以下小妙招，总会找到适合你的睡眠方法：
（1）床只是用来睡觉的，不需要赖床不起、刻意补觉，也不需要担心睡眠时间少，保持自身的睡眠节奏与张力即可，这样你的睡眠会越来越规律。
（2）每周同一时刻起床，1周7天全是如此，早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。
（3）规律锻炼，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。规律锻炼可帮助减轻入睡困难并加深睡眠，使人快速进入深睡眠，促进更强烈和更多的深睡眠。
（4）确保你的卧室很舒适，而且不受光线和噪音的干扰。舒适安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性，铺上地毯、拉上窗帘及关上门可能会有所帮助。
（5）确保你的卧室夜间的温度很适宜睡眠环境，过冷或过热可能会影响睡眠。
（6）规律进餐，且不要空腹上床，饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但避免过于油腻或难消化的食物。
（7）为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料，大概的标准是睡前的4小时里只喝一杯液体。
（8）减少所有咖啡类产品的摄入，对于不经常喝咖啡或茶的人来说则更需要谨慎。
（9）避免饮酒，饮酒可能会让人容易入睡，但也会使人早醒，因此不推荐用饮酒来助眠。
（10）吸烟可能影响睡眠，尼古丁是一种兴奋剂，当有睡眠障碍时，尽量不要于夜间抽烟。
（11）别把问题带到床上，烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。
（12）不要强行试图入睡，这样只能将情况变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情，如读书，有困意时再入睡。
（13）把闹钟放到床下或转移它，不要看到它。反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠，加重失眠。
（14）失眠的人避免白天打盹，白天保持清醒状态即保持了睡眠张力，这有助于夜间入睡。
（15）如果想通过小睡恢复精神，最好不要超过一个小时，大约半个小时是最好的。
来源：江苏省民政厅《养老机构应对新冠疫情心理健康指导问答》
策划：王晓映
制图：郑诚郄立云
文案：唐悦