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这里是壹脑云读书圈，我是忍冬~很多人都有可能陷入抑郁状态。抑郁可能来自儿时或者成年后的创伤、失败的人际关系、完成学业、考试的压力、夫妻离异引发的自我怀疑、问题不断的子女、“压力山大”却收入微薄的工作等。北京大学黄悦勤教授等于年2月在《柳叶刀·精神病学》在线发表的调查结果显示，约有超过万中国人在其一生当中得过抑郁症，超过万中国人在过去一年内得过抑郁症。当陷入抑郁状态时，很多人会不知所措，情绪跌入谷底，逃避现实，食欲减退及失眠障碍等情况时有发生。
生活苦乐参半，我们要学会自我疗愈。抑郁是生活失去平衡的信号，也是行动的号角，它反而可以帮助你创造更美好的生活。今天我想给大家推荐的一本书是《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧》。
本书将通过简单、实用的方法，逐步指导你解决而不是逃避生活中方方面面使你感到抑郁的问题。书中基于接纳承诺疗法和积极心理学的技术和工具，将帮助你制订一些具体的、积极的行动计划，让你避免再度陷入抑郁。
01
转换视角，拥抱抑郁
现代社会节奏飞快，我们的日程中总是充斥着各种待办事项。人们无休止地活在过去和未来，而不是活在当下。但是只有活在当下，我们才能感受到活着的真正意义。
我们从小就被教导，对于情绪，要么控制它，要么承担不控制它所带来的后果。生活也告诉我们，痛苦的情绪对我们有害，我们的目标就是控制和消除它们。但是现实是，情绪是无法被控制的。
当我们试图控制情绪时，情绪反而变得更加强大；当我们试图逃避某些情绪时，我们也将失去获取背后重要信息的机会。情绪，特别是痛苦的情绪，将为我们提供动力，促使我们做出改变，从而保持生活平衡。
抑郁症不是失常、意外或者事故，它是过往生活的积压与爆发。它是一个信号，提醒你澄清情绪、留意情绪，并对这些情绪采取开放和好奇的态度，投入符合自身价值和人生信条的行动中。
图片来源：Skuawk
02
正念觉察，活在当下本书所教授的观点来自接纳承诺疗法（acceptanceand