有很多人每到深夜的时候都会醒来，而且也有很多年轻人总是躺在床上失眠睡不着，那么大家知道到底是哪种原因引起的吗？#夏方养生指南#
失眠通常是指患者对于睡眠的时间和质量不满足，并且影响到了日间社会功能的一种主观体验，经常表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降、总睡眠时间减少，同时也会伴有日间的功能障碍。
01失眠的原因已发现，神经科医生：少碰“3黄”，失眠或许会改善
1、烧烤类的食物
烧烤食物一般以肉制品和绿色蔬菜为原材料，通过炭火熏制到达一定的沸点以后，确保食品成熟，啤酒配上烧烤已经成为了当代年轻人人群常见的一种饮食搭配方法，特别是在炎热的夏天，很多年轻人都会享受这种时光。
烧烤食物在制作的过程当中会导致肉类当中大量营养物质和维生素成分得以散发，而且存在低密度脂蛋白以及大量油脂成分摄入，人体以后不仅会降低身体当中内分泌平衡，而且也会危及到胃肠道的健康。
同时烧烤类的食物也会产生一种有害物质——苯丙钠，而且这种物质已经被世界卫生组织划分到了致癌物的名单当中，如果经常吃只会增加自身患上癌症的风险和几率。
2、烤红薯
在寒冷的冬天，很多人都想吃上一个香喷喷的烤红薯，而红薯当中所含有的维生素C，维生素B，锌元素，铁元素，钙元素，以及可以补充身体当中各个器官所需要的营养物质，在短时间当中都可以促进胃肠道的蠕动活力，针对于肾脏可以有效的起到帮助和辅助的作用。
如果在晚上6:00~7:00这一时间阶段养成了吃红薯的循环习惯，那么在一定的程度之上会刺激到自身的胃酸分泌，只会加剧晚间胃肠道所承受的负担和能力，而且自己大脑当中神经系统也会受到传感信号，严重的影响到了年底的正常睡眠质量。
3、柑橘类的水果
部分人群大晚上都会选择节食的方法来达到减肥瘦身的目的，类似于柚子和橘子以及橙子等柑橘类的水果当中富含维生素C和膳食纤维成分还是非常多的，短时间之内可以促进胃肠道的蠕动活力，帮助人体来达到减肥瘦身的目的。
如果在长时间之内通过多次吃柑橘类的水果方法来进行稳定自身的体重，那么在其他的程度上也会加剧胃肠道器官所承受的分解能力和负担。
其中水果当中所富含的酸性物质成分，进入身体以后损害人体的钠盐平衡和酸碱平衡。
在医学临床上针对于长期失眠以及新生代谢速度比较缓慢的人，全表示晚间尽量少吃一些柑橘类的水果为好，以免患者出现胃酸和恶心的症状，从而也会影响到人们的身体健康和睡眠质量。
02六种方法帮大家治疗失眠
1、保持一个平和的心态
大家如果在日常生活当中频繁的出现失眠的现象，千万不要过度的担忧，要知道越胡思乱想越会难以入睡。
部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这样下去早晚会猝死，而且会变得越来越忧虑，逐渐进入恶性循环当中，导致失眠的现象更加严重。
2、找到失明的原因并且解决
导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找出一定的原因并且及时解决掉，那么生命的现象就会自动消失。
倘若大家是因为生病而出现了失眠现象，医院进行，把疾病治好，有的人觉得生命现象很常见，根本用不着治疗，可是拖延不治只会导致病情会变得越来越严重。
3、放松身心
晚饭过后大家可以经常去室外走动走动，让精神得以放松睡觉之前大家可以洗个热水澡或者是泡个热水澡，都可以有效的提高睡眠质量，这属于一种诱导方式的一种，可以帮助大家快速进入睡眠状态。
4、睡眠诱导
晚上睡觉之前可以听一听有节奏舒缓的纯音乐，这些纯音乐都可以提高个人的睡眠质量，而且也会在身体当中形成一种诱导睡眠的条件反射。
5、喝杯温牛奶
大家可以晚上睡觉之前喝一杯温牛奶，有很多的相关试验，发现喝杯热牛奶可以分泌出更多的胰岛素让大脑细胞的氨基酸增多，有利于有利于产生更多有助于睡眠的血清素。
另外牛奶当中含有一种物质有着镇定安神的功效，所以大家可以晚上睡觉之前喝一杯温牛奶，可以让人睡得更加安稳。
6、一个舒适的睡姿
睡觉的时候什么样的姿势舒服就怎样来，不过有很多医书记载，左侧入睡时，要弯曲左腿，左手头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧右侧，入睡则换个方向，这样的睡姿可以让身心处于一种放松的状态当中，会有助于入睡。
——延伸小常识
03失眠最怕哪三种维生素呢？
——维生素B6
为什么会有人建议你在失眠或者是觉得身体很疲惫的时候去吃一些香蕉来，提升自己的能量呢？
是因为在香蕉里面就含有维生素B6这种东西它是可以让人远离忧郁并且促进睡眠的，所以如果你有出现失眠的情况，不妨直接服用维生素B。
——褪黑素
褪黑素也是被选择比较多的，基本上很多人在选择购买的时候都会首先想到褪黑素，反而对B族维生素的认识不是那么深刻。
确实褪黑素治疗和改善失眠的效果特别不错，因为褪黑素的本质其实也是维生素B6等，各种B族维生素。
——维生素E
有人会建议失眠的人吃葡萄籽胶囊这是因为，葡萄籽胶囊里面它含有天然维生素E，同时还有原花青素，它们的抗氧效果非常好，所以能够通过清除身体里面的过氧化自由基，然后帮助改善失眠。
失眠最怕三种维生素就是前面我们所说的这些，另外，如果是经常失眠的话，也可以考虑通过补钙的方式来改善。
因为丰富的钙进入到体内后是能够起到一定的安抚和抑制作用的，可以让我们拥有更好的睡眠质量。