失眠对某些人来说，宛如绝望的深渊，明明身体累得半死却辗转难眠。“睡不着就吃点安眠药”、“睡前喝点酒可以助眠”、“可以吃褪黑激素”、“夜里睡不着，白天好好补眠”……这些话或多或少曾经从我们耳边飞过，但是亮健好药君觉得都不是上策，失眠应从调整生活方式入手！
世界卫生组织调查显示，大约27%的人有睡眠问题。失眠是现代人常见的困扰，它正警告你外在环境、生活习惯、身体状况可能出问题了，若不理解造成失眠的因素，即使买了好几万元的枕头或床垫都没有用。
当第一次的失眠发生之后，你可能会因为担心自己睡不好而更加睡不里，这种”担心“的压力会加重睡眠障碍。
造成睡眠的因素很多，有一种是焦虑型失眠，人躺在床上，脑袋转不停，回顾着白天发生的事情，想东想西；另一种是忧郁造成的失眠，有此困扰的人可能一到深夜，负面情绪涌上心头，影响睡眠，亮健好药君建议大家如果遇到类似状况应尽快到向心理医生求助。
外在因素也会引发失眠，像是咖啡或茶喝太多容易导致晚上无法入眠，建议大家下午3点过后不要再喝这些含有咖啡因的醒脑饮品比较好；有时候失眠是疾病导致的，关节疼痛、气喘、心脏病都可能害人睡不着，这类病患应寻求专业的医师协助，并透过药物改善。
我们多少听过“睡前喝点酒可以助眠”的说法，起初这么一试好像还真的有用，但酒精虽有一点镇静效果，但同时也会刺激神经，长期靠酒入眠可能产生依赖，小心愈喝愈多。有些人会自行取得安眠药来强迫入睡，安眠药是有成瘾性的，且吃一段时间药效会减低，大家最好还是咨询医师，让医师帮忙把关、控制剂量。
安眠药的主要功效有三：安眠、抗焦虑、肌肉松弛。但安眠药不可跟酒精一起用，因为两者皆具镇静效果，一起下肚效果恐加乘，导致过度镇静，容易产生意外（例如跌倒）。
从病因上来讲，大部分的失眠和生活方式、周遭环境以及社会环境等因素相关。因此，对于失眠的最合理治疗应首先聚焦在生活方式的调整上。
下面亮健好药君推荐以下9种改善方法：
◆睡前3小时避免烟、酒、油腻饮食或剧烈运动。
◆避免强烈灯光、噪音等刺激，最好不要看手机，也不要在睡前做让自己兴奋的活动。
◆无论夜间睡眠时间长短，每天按时起床。
◆白天不要长时间睡觉。
◆睡醒后要离开床。
◆晚上有困意再上床，不要太早上床，因为体内的褪黑激素会在入睡前2到3小时慢慢释放。
◆白天尽可能出去晒一晒太阳，多加锻炼，这样能帮助身体分泌足够褪黑激素，从而帮助获得高质量的睡眠。
◆半夜突然惊醒，又睡不着了，感觉有挫败感，这时候可以试着离开床，做些其他事情，比如看看书之类的，等到有睡意了再回去睡。
◆睡觉时，最好的温度保持在20℃左右，注意卧室通风，可以小开窗户都不要完全封闭，也有注意周围没有噪音影响。