“人老了，觉也少了”。
如果你细心观察身边的老人，可能会经常听到这句话。
有一些老人说，自己原来年轻的时候也是一躺在床上，很快就进入梦乡，一觉就能睡到天亮，睡醒之后感觉浑身精力充沛，根本没有什么睡眠方面的困扰。
但是上了年纪之后，睡眠质量就慢慢下降了。不仅睡得晚了，而且早上醒得也早了，经常是凌晨三四点就已经睡醒，睡醒之后翻来覆去怎么也睡不着了。
刚开始以为自己是病了，但是身体也没有什么不舒服的地方。和同龄的老人交流一下，好像大家都是如此，所以也就慢慢习惯了。
研究证实，80%以上的老人或多或少存在睡眠障碍
据调查结果显示，我国60到90岁的老人中，有超过80%以上的人出现睡眠障碍症状。其实不光老人，就连成年人中出现睡眠障碍的比例也高达30%。
我们所说的睡眠障碍，并非单指睡眠的时间短或者入睡比较困难。还包括一些比如嗜睡以及睡眠呼吸障碍等等。长期睡眠障碍对老人的身心健康都极为不利，很容易引发一些心血管疾病。
那么，为什么老人中出现睡眠障碍的比例如此高呢？
凌晨睡到三四点就醒来，或许是这几个因素导致的
我们都知道随着年龄的增长，人体各项机能都会逐渐减退。其中出现睡眠障碍就是最常见的一种现象。专家表示，引起老年人睡眠障碍的原因是多方面的。
生理性因素
1.不良生活习惯
引起老年人睡眠障碍的原因有很多，比如一些老年人喜欢喝过量浓茶，或者过度饮酒；还有一些人吸烟没有节制；再加上平时运动不足；这些不良生活习惯都或多或少引起老年人睡眠出现问题。
2.神经衰弱
随着人体逐渐衰老，大脑中枢神经系统功能会逐渐减弱，就是我们经常所说的神经衰弱。中枢神经系统的功能是人体负责协调指挥各个脏器器官，当它的功能逐渐减弱的时候，老年人就会出现睡眠质量变差等一系列睡眠障碍问题。
病理性因素
进入中老年阶段，身体很容易出现一些呼吸系统疾病以及心脑血管疾病。比如脑卒中，慢阻肺，冠心病等等，这些慢性疾病都是引起中老年人睡眠质量下降的病理性因素。如果出现这些疾病，医院检查，对症治疗，只有病治好了之后，睡眠问题才会得到改善。
心理社会因素
各种的心理社会因素，均会引起老年人的思考，不安，怀念，忧伤，烦恼，焦虑，痛苦等情绪，最终导致失眠。表现为入睡困难，翻来覆去无法入睡，或者睡眠比较浅，一点响动都会从睡眠中惊醒，醒来后难以再次入睡。
步入老年阶段，如何提高睡眠质量呢？
1.注意饮食习惯
日常生活中特别是睡前避免摄入咖啡，浓茶等具有提神醒脑的饮品，一是避免神经一直处于兴奋状态影响睡眠，二是避免夜尿繁多打断睡眠。
2.注意睡觉姿势
老年人因为心脏功能逐渐减弱，所以睡觉时不建议经常左侧卧，不然会压迫到心脏，容易发生风险。也不建议俯卧，俯卧的睡觉姿势，很容易压迫到胸部，影响气血运行。建议最好选择右侧卧或者仰卧。
3.适量运动锻炼
平时可以进行适量体育锻炼，可以消耗一部分体力，有助于快速进入睡眠。另外，睡前一个小时避免进行剧烈运动，否则大脑会持续兴奋，影响睡眠。
4.药物辅助治疗
如果经常性失眠情况严重的话，可以使用一些安眠药物进行治疗。但是使用药物之前一定要咨询专业医生，在医生指导下进行用药。定时定量，谨遵医嘱，避免随意增减药物用量。
5.学会放平心态
我们都知道，随着年龄增长，人们会有各种各样的人生经历，思考牵挂的事情也会汇聚得越来越多。老年人更是如此，脑中想的事情总是挥散不去，导致躺在床上翻来覆去睡不着。
俗话说，“先睡心，后睡眼”，所以无论是哪个阶段的失眠人群，睡觉之前要摒弃一些杂念，忧虑，恼怒，保持情绪稳定，才能更加顺利地进入梦乡。同时养成规律的生活习惯，注意劳逸结合，按时作息，相信失眠问题会很快就能解决的。
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