长假来临前，不少在做假前“冲刺”干活的人心里都有一个执念——国庆一定要天昏地暗地睡个饱，好好“补个觉”。而如今，我们的生活已然步入正轨，又该如何尽快调整好睡眠，整装待发？
十一假期，齐鲁晚报·齐鲁壹点特别推出“一小时问诊·假期特辑”系列，10月8日下午3:00—4:00，山东省精神卫生中心睡眠医学科副主任医师李西荣，做客齐鲁晚报·齐鲁壹点情报站，通过“一小时问诊”，与读者进行了交流互动，内容摘录如下：
1、请问专家，早晨4:00多醒了就睡不着，如何调整？
您好，如果是偶尔这样对白天没有什么影响，您可以不管它，睡眠有一定自我调节能力。但是，如果经常这样，比如过去一周中有超过三天这样，持续的时间也比较长，甚至影响到白天的精力和工作，医院做检查评估，长期睡眠不好对心身都可能带来不好的影响。
2、我想调整自己的睡眠，想尽量11点前睡着，但是即使白天困的要命，到了晚上那个点就睡不着，而且越想越睡不着，请问医生我该怎么办！
我想您应该不是单纯的晚上睡不着，可能还存在其他睡眠问题，比如睡的不深等。如果仅是想11点入睡，那建议您早上早起，白天不午睡等，增强晚上睡眠动力。还应该降低失眠的焦虑，我之前介绍过一种“数鹅”的方法，您可以在网上搜索下。
3、请问专家，如果半夜中醒了就好长时间睡不着是怎么回事？
如果一周当中有三天或以上出现这样的情况，并且白天的精神精力等受到影响，或者有头晕瞌睡，说明您很可能有失眠，需要评估状况然后获得调整方案。
4、我假期基本每天都是12点以后睡觉了，请问怎么才能尽快调整到正常的作息？要是失眠了怎么办啊
您假期里面是不是早上起床也比工作日晚一些，如果是这样的您不用担心，工作日来临需要早起，您晚上入睡也会提前的，人对睡眠的总体需求是一定的，一般是7.5小时左右。另外，偶尔的失眠不要害怕哦。如果您已经有失眠了可以求助专业睡眠医生。