《好睡眠呼吸法》之观想法克制嗔恨心
在失眠的情况中，有一种是肝郁气滞型失眠，当然这是中医的理论，作为一个心理老师，我从心理层面解读，如何解决此类情况的失眠。
有一类人性格很暴躁，容易愤怒，有一点事就情绪爆发，比如日常工作中，有些领导一遇到点事就生气，批评这个批评那个的，或者在某些场合无法克制怒火，动不动就和人发生言语或肢体上的冲突，引得人际关系紧张。
我记得有个失眠者是个年轻的小姑娘，她的失眠非常严重，当然她的身体也不是很好，找我咨询的时候，她妈妈在旁边补充了依据什么话，她立马狠狠的怼过去，这就是愤怒导致的失眠，要想恢复睡眠，得先改一改情绪，若不改神仙也帮不了她。
这种性格的人，久之就会失眠，还可能诱发其他疾病，若找大夫把脉，可能就是肝郁气滞，因为怒伤肝，“怒”的程度可分为：鄙视，不满，生气，愤怒，怒火中烧，暴跳如雷，人在发怒的时候，肝气横逆上冲，表现为脸红脖子粗的样子，成语怒发冲冠描述的就是此现象，这是“怒”的情绪特点。
关于”怒伤肝“，相信很多人都会想起《火烧赤壁》中，的“诸葛亮三斗周瑜”的故事：吴国的统帅周瑜虽然才华横溢，但是此人心胸狭窄，经常因为嫉妒心而发火，当得知诸葛亮计夺南郡，草船借箭的计谋后，心中更是愤愤不平，由于才能抵不过诸葛亮，愤怒至极的周瑜，大喊三声“既生亮，何生瑜”后，旧伤复发吐血而亡。
从心理上如何解决这个问题呢？很明显不发怒就可以了，要做到不发怒，除了知道发怒的坏处外，从思维认知上提升自己，管理好情绪，还需要一定的技巧，今天我就分享一个止怒的方法，就做观想法。
容易发怒属于嗔恨心比较重，需要用慈悲心来克制，当我们想发怒的之后，及时的觉察到我们情绪的变化，运用信心念观想慈悲，想象着大自然给我们的恩惠，让我们生活在世上，让我们有吃有喝的，必然也会让我们承担一定的磨难，而让我们想发怒的人，就是来磨练我们的，这么一转念事情就变得不一样的。
下面我分享几种“观想法”克制愤怒情绪的情况：