经过了一天的工作和学习，下班后回到家里，需要好好放松一下，洗个澡，看看书，听听音乐，然后安然入睡，补充体力，准备迎接崭新的明天。
可是当你躺在床上翻来覆去，难以入眠，每天都是两三点钟甚至更晚才能入睡，第二天工作时无精打采，影响工作和生活。长此以往，还会严重影响身体健康，诱发一系列的疾病。因此，一定要找到失眠的原因，并且解决它，恢复一个正常的生物钟。
首先，我们要了解为什么会失眠？
第一，环境因素
良好的睡眠当然是需要一个优质而舒适的环境，因为声音，温度，气味，光照以及触感等因素都会干扰到睡眠，因此睡觉前一定要创造一个良好且适宜的环境来促进睡眠。
第二，生理因素
倒时差是最直观的失眠现象的原因之一，因为一个人要在短时间内跨越几个时区，此时的生物钟难免会产生不适，这也是常见的失眠原因之一。
第三，心理因素
一些有刺激性的事情发生也会影响到我们的睡眠，如睡前看了喜剧或者恐怖片，此时的我们处于神经高度兴奋的状态，当我们准备睡觉闭上眼睛时，刚才看到的场景就会在我们的脑子里重复，特别是最刺激的场面往往给人留下的印象最深，被记起的概率越大。
周围亲人朋友遇到的重大事故，来自工作和生活的压力，第二天要做得极为重要的事情，都会影响到我们的睡眠，甚至出现暂时性失眠。
第四，精神状况
抑郁症、老年痴呆、焦躁症以及强迫症等精神疾病也会一定程度影响我们的睡眠，导致失眠。
第五，躯体疾病
关节炎，肠胃疾病，口腔疾病等会给身体带来痛苦的疾病也会影响到我们的睡眠质量。
当下，随着酒吧夜店，这种夜生活场所的诞生，人们的生活作息节奏十分不均衡，再加上个日新月异的互联网时代，晚上人们会在手机上刷剧，刷短视频，聊天社交等，这些也是导致当下人们睡眠不足的主要原因。
怎样解决睡眠不足和失眠的问题呢？
第一，按摩
按摩是治疗睡眠不足的一种办法，通过按摩师的手法将人们的肌肉放松，促进解压，放松神经，针对头部的按摩可以安神助眠，见效快且舒适。
第二，物理疗法
经颅微电流刺激疗法也可以有效的治疗失眠，它可以通过调节大脑分泌的改善睡眠不足的乙醯胆碱激素，来调节生理及心理状态，从而达到改善睡眠的效果.
第三，做好入睡准备
对于我们大多数人来说，做好睡前准备是十分重要的，切记不要喝咖啡、茶等刺激性饮品，不要高强度用脑，不要看刺激性的视频，保持一颗平静心，将灯光设置到最舒适的亮度，这样更有助于快速入睡。
第四，调整作息
对于作息不规律的人，一定要改善作息，调整好生物钟。
最后，对大多数人来说，真正适合睡眠的环境并不是完全静音的环境，这样反而会让大脑胡思乱想，无法放松，相反，一些轻微舒适的声音更加适合睡眠，可以尝试用手机小音量播放轻音乐，并且将手机放在距离头部50厘米以外的位置，这样可以有效的转移大脑的注意力，从而可以放松神经，快速入睡。