据中国睡眠研究会统计，目前我国有超过3亿人患有睡眠障碍，其中成年人占比高达38.2%。更令人吃惊的是，在这个“失眠大军”中，年轻人就占了80%，已经妥妥地成为了主力部队。
究其原因，主要就在于他们承受着来自生活和工作的压力，因为经验不足，不知道怎么缓解压力，或者是下班后回到家，经常捧着手机刷剧，刷抖音，玩游戏等，导致身体无法得到放松，从而引起失眠。
而越来越多的研究表明：无论我们身处什么年龄段，如果长期失眠，可能会引起高血压、心脏病、糖尿病等，这些都严重影响着我们的身心健康。
那么，有没有办法可以帮助我们美美地睡个好觉呢？
或许我们可以从今天给大家介绍的《睡出好情绪》这本书里找到答案。它是一本专门针对睡眠问题的、实用性很强的操作指南，更是伴随其他疾病的失眠患者的福音。
图片来源于网络，侵删本书的作者有两位，分别是科琳卡尼和雷切尔曼博。她们都是国际上失眠研究领域的权威专家，已经治愈了千千万万的失眠者。
科琳卡尼是认知行为疗法协会主席，在加拿大多伦多里尔逊大学，负责睡眠及情绪失调研究组。
雷切尔曼博则是美国斯坦福大学精神病学和行为科学教授，还是失眠和行为睡眠医学的负责人。
在书中，作者将指导我们进行睡眠练习，建立自己的睡眠日记，优化自己的睡眠模式，然后找到一个最适合自己的方法，最终实现身心解压。
接下来，我们就一起分享这本书的三个重点内容，分别是：写睡眠日记，清楚地了解自己的睡眠模式；睡不着，那就别睡了；要想睡得好，就要增强睡眠驱力。
01写睡眠日记，清楚地了解自己的睡眠模式
很多失眠患者的口头禅是：我每天都睡不好。作者认为并非如此。
举个例子，有一天，作者接诊了一个叫贝蒂的患者，要求她每天上午监测她的睡眠，可患者说：“我完全可以描述自己的睡眠，我每天晚上十点半就上床，睁眼躺了好几个小时才能入睡，然后第二天早上六点就醒了。”
作者接着问她：“白天是否还会打个盹儿，休息一会？”
患者回答说：“没有。”
然后，作者让她在接下来的两周内写一个睡眠日记，看看她的睡眠模式是否发生了变化，她勉强答应了。
图片来源于网络，侵删两周很快就过去了，当作者看到患者的睡眠日记时，发现其实她的睡眠情况并没有她之前说的那么糟糕，因为她并不是每晚都要辗转很久才能睡着，而且有两次小睡的情况，只是她的持续睡眠时间比较短。这就说明了患者所说的情况和事实并不一定相符，而这种出入和我们的心态有关。
比如，当我们写完第一周的睡眠日记以后，可能就会不自觉地着重