有人和笔者说,自己失眠了!问其症状,答曰:凌晨一点了,辗转反侧依然睡不着啊!问其每晚那个时候在干什么,答曰:看手机呗!笔者对其问题做出回答:睡不着活该!
睡觉是个重要的命题,睡不着和失眠是两个重要的难题。
很多人说自己睡不着,其实应该问问自己,究竟是睡不着还是不想睡?玩手机、吃零食、看电影、K歌、开party等各种夜生活长期的进行下去,哪一个是能够让自己睡得着的?往往自己到了该睡觉的时候了,而潜意识却告诉自己还有更多的精彩和刺激,然后果断选择了后者。其实很多人睡不着,并不是因为身体怎么样了,而是自己根本不想睡觉,因为总有欲望在牵引自己的神经!
所以,针对绝大多数睡不着的人,只要自己能够抵制种种让自己不睡觉的诱惑,比如远离手机、不看电影、睡前不吃生冷和刺激性食物、睡前泡脚、睡前平复内心情绪等;床上只有被子和自己,窗帘拉严实了,卧室最好偏黑,这样才能更容易进入深度睡眠状态!
还有一些人失眠,失眠不是睡不着,而是明明很困很想睡觉,即便没有任何干扰没有任何刺激,也依然辗转反侧无法入睡,可能会伴有头痛、恶心、头晕、头闷等各种情况,这就需要重视了!但是先提一点,尽量不要服用安眠药!安眠药是处方药,为什么不让随便开,这是因为安眠药对身体副作用很大,众所周知的依赖性,如果服用安眠药时间长了,那么就非安眠药不可入睡了!一开始一颗安眠药可以入睡,但是时间长了以后需要两颗、三颗,什么时候是个头啊?安眠药使身体进入的睡眠状态与自然睡眠进入的身体状态是截然不同的,服用安眠药以后第二天醒来的感觉会很清爽很有精神吗?绝对不是!
失眠要怎样来很好的改善呢?
1、白天要有足够的体力支出,失眠原因很多,但是如果自己一天做了很多的体力劳动或者做了多于平时的运动,那么身体自己就会有累和困的感觉,白天可以不休息,晚上不论多早,只要有困意就上床睡觉,多坚持几次,效果会出乎意料!
2,醒来以后及时起床,很多人习惯早晨醒来之后躺在床上多享受一些被窝的时光,其实这是错误的。早晨醒来可以躺两三分钟,这样能够避免很多脑部疾病,但是如果躺的时间过长了,往往就没有精气神了,这样长期下去身体会形成早晨起来困倦但是又无法继续入睡的状态;所以醒来之后等三五分钟就起床,可以运动或者做早餐,坚持一段时间保证神清气爽。
3、平时适当的减压,这里的减压主要指思想的负担,因为身体的劳累往往容易使人进入良好的睡眠,但是自己精神的疲惫却造成精神的负担,精神负担越重就越影响情致,情志不畅最终影响入睡!平时可以找好朋友谈心、旅行、打游戏(仅限白天)、读一些优质的小说等。
4、泡热水澡(温泉也行)、按摩、蒸桑拿,让身体完全的放松,这些方式不失为一个好的办法,多做几次或者联合起来做,效果会非常好!
5、艾灸,艾灸是非常好的治疗方式,睡眠往往受脾胃影响很大,所以多灸脾胃俞、中脘、神阙等穴位,还有一些其他的穴位,比如涌泉穴、昆仑穴、太溪穴等,效果也会很好,如果有条件,可以将全身艾灸一遍,坚持几天就会有良好的改善!
不论什么原因使自己难以入眠,只要有正确的方法,就一定能够改善状态!