生活中每个人都可能有过失眠的体验，由于睡眠时间不充足，从而就会导致整个人没有精神，而且也会容易影响到人们的工作。而且长期失眠的话，对于人们的健康有着非常不好的影响，容易加速身体的备用能源，使自己过早的衰老，其实出现市民会由多种因素决定，比如说人们的工作压力以及学习压力，还有在睡觉之前想的事情太多，从而导致没有办法将自己放松，在这种情况下可能就会影响到人们的身体健康，如果总是失眠睡不好的话，不妨学习这些正常就睡的小技巧，还没有任何的副作用。
如果长期失眠的话，不仅会容易导致内分泌失调，引发痘痘，而且也会容易损害人体的肾脏以及脑部的机能，容易出现各种的疾病。据说充足的睡眠时间对于人们的健康来说是非常重要的，而且睡眠机制是为了补充人体的身体所需，如果没有得到好的休息，那么一切的事情可能就无从谈起。
如何做才能够更好地提高自身的睡眠质量呢？主要是从两个方面来说：
1、首先，可以多做运动。在医学的规律来讲，人体的睡眠机制和人体睡眠需求以及人体消耗能量是有一定关系的，如果说想要提高自己的睡眠质量，那么不妨在睡觉之前做一下运动，这样可以消耗精力，让自己的身体产生一个疲惫感，而且能够在睡觉的时候快速进入睡眠，并且进行一下拉伸，让整个人得到一个放松。但是需要注意的是不要在睡觉之前做，这样会容易使得大脑比较的兴奋，不利于进入睡眠。
还有一些人在晚上睡觉的时候可能会熬到凌晨一两点，然后在第2天补觉，由此进行一个恶性循环，但是这样反而对于身体的健康是没有任何作用的，虽然说同样是8个小时，但是人体的器官在晚上凌晨的时候是进行修复的一个状态，如果说在这个时间没有入睡的话，那么会给身体的器官造成一定的负担和损害。所以说一定要在规定的时间。内早睡早起。
其实想要拥有一个高质量的睡眠，那么也要放松自己的心态，把脑袋放空，不要想太多的事情，并且学会转移自己的注意力，比如说在睡前听一下音乐也可以做一下深呼吸。这样也可以降低心中的紧张和压力，从而能够更好的入睡。
根据需要喝一些安神助眠的汤水
酸枣仁汤
在睡觉之前不妨喝一点酸枣仁汤，酸枣仁是公认的安神助眠的食物，三枣仁汤适用于肝血不足虚热内扰，是非常不错的养血安神的安神剂。所以说如果你经常被失眠的问题所困扰的话，那么在睡觉之前不妨喝酸枣仁汤来让自己的睡眠质量得到一个提高。
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