失眠的因素有哪些？
焦虑、抑郁、情绪不佳、烦躁不安等情绪，这些都是引起失眠的重要原因，还有生活的打击、工作与学习方面的压力以及社会环境的变化等，都会使人产生心理和生理上的反应，时间长了就会导致神经系统的功能出现异常，从而造成失眠。
经常熬夜导致失眠，人的睡眠就存在着特殊的生物钟，在晚上十一点的时候就应该处在一个睡眠的状态。这个时间熬夜不睡觉，凌晨一二点钟再去睡觉就会打破这个规律，以后就会形成这样一个习惯。长期的熬夜就让身体觉得在十点或者十一点的时候不是睡觉的时间，就会保持一个清醒的状态。如果说有一天想要早睡了，就会出现失眠的现象。
很多人躺在床上还不太想睡觉的时候就会玩手机、玩电脑，电子产品上带有娱乐性的东西会刺激到大脑，使大脑产生兴奋，这就会导致在睡觉的时候睡不着，出现了失眠。
如何提高睡眠质量
定好固定的作息时间，早晨起床时间不要超过九点，保证每天7-8小时的睡眠时间，注意遵循睡眠周期，工作日与假期尽量维持固定的生活作息时间；
每日三餐要按时进食，早餐和午餐适合吃一些高蛋白食物，因为高蛋白有助于清醒，晚餐可以吃一些碳水化合物，有助于睡眠。睡前不要饮用含有酒精、咖啡因成分的饮料，睡前两小时内不要大量进食，以免增加胃部负担，进而影响睡眠质量；
睡觉时要选择高度合适的枕头，不要让颈部悬空，枕头不能太高，不能太硬，也不能太低。不要睡太软的床，会导致睡姿不正确，不要铺太厚太软的垫子。
平时工作要张弛有度，如果工作紧张导致睡眠不佳，要及时调整。如果还睡不着，可以做一些自己感兴趣的事情，比如修剪花草，比如画画、听音乐，看电影，转移自己的注意力，可以缓解自己紧张的情绪。