过度紧张焦虑、想杂七杂八的事、睡觉前做剧烈运动、暴饮暴食或过度饥饿等都会影响夜间睡眠，躺在床上翻来覆去睡不着觉，简直让人们崩溃。排除以上因素，总是失眠睡不着觉，也有可能是体内缺乏两种维生素。
总失眠睡不着，可能你的身体缺乏维生素？
1、维生素B1
维生素B1的作用是营养大脑神经，帮助镇静大脑。大脑维持安静舒适状态时，抑制中枢神经系统兴奋，从而促进睡眠。体内缺乏维生素B1会使得大脑中枢神经异常兴奋，使得人们躺在床上翻来覆去睡不着觉，从而降低睡眠质量。
2、维生素B6
维生素B6的作用是调节神经，而且也能影响神经。体内缺乏维生素B6可使得神经系统异常兴奋，难以产生困意，从而降低睡眠质量；严重缺乏维生素B6可造成情绪波动，导致精神变差。
哪些食物富含维生素B1？
全麦面粉、各种杂豆类、高粱、黑米以及糙米，还有大黄米、大麦、燕麦以及土豆和红薯中含有维生素B1；花生、葵花籽和开心果、瘦猪肉以及动物内脏中同样也含有维生素B1。
不过值得提醒的是，维生素B1非常娇气，热、碱性物质、二氧化硫和漂白粉，还有双氧水以及氯气等都会损害维生素B1；淘米或洗淀粉时维生素B1也容易流失。
哪些食物富含维生素B6？
1、包菜
包菜是日常生活中不起眼的绿叶蔬菜，价格实惠且营养价值高。其中含有丰富的维生素C和维生素B6，而且也含有维生素B1、B2和胡萝卜素、赖氨酸以及尼克酸、矿物质和纤维素等。
2、西兰花
西兰花中含有丰富的维生素B6和钙，也含有大量矿物质、维生素A以及类黄酮物质和胡萝卜素等。西兰花最好的方式是凉拌或大火快炒，能最大程度保留其中的营养。
3、菠菜
菠菜中含有多种维生素，含量最多的就是维生素B6和维生素C;菠菜中也含有钙铁磷和镁、钾、尼克酸和粗纤维等。菠菜吃之前应放在水中焯1~2分钟，能去除大部分草酸。
4、韭菜
韭菜中同样也含有丰富的维生素B6和维生素B1，而且也含有粗纤维、钙铁以及磷和胡萝卜素等。
5、鸡肉
鸡肉属于典型的高蛋白质、低热量食材，肉质比较细腻，含有丰富的维生素B6和维生素B1，也含有多种矿物质和核黄素。鸡肉最好的吃法是蒸煮或制作成汤，避免油炸或烧烤。
温馨提示
并不是所有的失眠都跟体内缺乏维生素B1和维生素B6有关，也有可能是其他因素。日常生活中应注意饮食多样化，做好荤素和粗细搭配，拒绝挑食和偏食。睡觉前三小时内不能吃任何食物，尤其是不能喝含咖啡因以及酒精的饮料。
调整好睡眠环境，房间内安装遮光性比较好的窗帘；睡觉前可通过打坐冥想、泡热水澡或听音乐以及读书看报的方式来放松身心。
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