大家好，我是首都医科医院精神科主任医师，杜万君医生。我最近收到很多粉丝朋友的留言，问得最多的就是关于失眠的问题，今天就针对失眠的问题，统一为大家回复。
据统计，我们人的一生当中会有三分之一的时间在睡眠中度过，但是，在《年运动与睡眠白皮书》中的数据显示，当下我国已经有超过3亿人存在睡眠障碍，睡不着似乎已经成为常态。
睡不着就是失眠？
很多人都出现过入睡困难的情况，但偶尔的“睡不着”并不是失眠，需要同时满足以下条件：
入睡困难：入睡用时30分钟
维持睡眠困难：睡眠浅、容易醒、醒后再次入睡用时30分钟
早醒：比平时醒来提前时间30分钟
日间功能损害：白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气，总是担心和介意晚上的失眠，严重干扰工作学习，甚至出现差错、发生事故等
上述问题一周出现3次以上
失眠的危害
如果失眠久拖不治可能会带来以下影响：注意力不集中、记忆力减退、判断力下降、日常工作能力下降，严重者会合并焦虑、强迫和抑郁等症，冠心病发作和糖尿病恶化的独立危险因素。所以，如果有失眠症状，建议及时就医，防止病情严重。
因此，培养一个好的睡眠习惯就显得尤为重要了，我们可以这样做：
如何睡个好觉
睡前远离手机、电脑、电视
将环境调整到入睡状态，比如室内光线不要太强，温度控制在适合的温度
睡前不要用脑过度，提前给大脑放松的缓冲时间
傍晚或睡前不要打盹，午睡时间不能过长
睡前用温水洗澡、足浴、改善血液循环
选择适合自己的床上用品
做一些放松训练，如拉伸、腹式呼吸等
一般的失眠可以通过调节生活方式得到缓解，但持续失眠，经过自我调节后仍无法缓解，甚至伴随头晕、头痛、乏力的症状时，就要立即寻求医生帮助。
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