晚上睡不着的原因总结
自身原因
自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上睡不着，有时候困但是同样睡不着觉。
环境原因有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响。生活原因成年人或者中年人因为生活中的工作或家庭的一些琐事而烦心以致失眠。心理原因心理压力过大，如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉。其它原因包括神经太过激动、兴奋，或者睡前不健康的饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
睡不着怎么办？
一、饮食调理法想要睡得好，一定要慎重饮食。早餐一定要吃，摄取足够的碳水化合物，如：面包、白饭。为了快速获得热量，可以喝果汁或甜点饮料；不要空腹喝咖啡或者酒精。午餐一定要吃，以免下午没力气，但不要吃太多，以免瞌睡；也不要太油腻，面的会想睡，一定要搭配进食一盘绿色蔬菜，因为高量的纤维素与纤维可以促进新陈代谢，如果精神不好可以喝一点咖啡或者茶饮料。晚餐摄取充足的蛋白质和钙质，以补充体力，如鱼、肉类。油腻的食物少吃，以免消化时间过长，影响睡眠；睡前2小时最好不要吃东西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影响睡眠；若饿得睡不着时，可以吃点容易消化的饼干、牛奶或者小面包，让胃觉得舒服一点，会比较好的入睡。
二、运动调理法睡前放松身心，增加睡意，下面是几种简单的做法。腹式呼吸法1.仰躺、全身放松。2.双手放在肚子上，心情保持愉快。3.脑中想象各种美景、快乐的事情、美好的事物。4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸气，让肚子胀满空气，直到胀到不能再胀为止，接着开始慢慢地吐气，缩小腹，把肚子里的空气排出，直到肚子凹陷为止，再开始吸气，如此重复数次。5.直接在被子里进行腹式呼吸法，出现睡意时，就可以直接入睡。注意：全力在呼气与吸气上，脑子不要一直想着睡不着的念头。三、其他入睡小方法。1.每天在同一时间醒来。
周末睡得晚是很诱人的，特别是如果你在一周内睡眠不好的话。然而，如果你患有失眠症，你应该每天在同一时间起床，以便训练你的身体在一个一致的时间醒来。
2.杜绝酒精和尼古丁、咖啡因等刺激物。
咖啡因的影响可以持续几个小时，也许长达24小时，所以它影响睡眠的几率很大。咖啡因不仅可能造成启动睡眠的困难，还可能造成频繁的惊醒。酒精在饮酒后的头几个小时内可能有镇静作用，但随后会导致频繁的惊醒和不安稳的睡眠。如果您正在服用作为兴奋剂的药物，如减充血剂或哮喘吸入器，请询问您的医生何时服用这些药物最好，以帮助减少对睡眠的影响。
3.限制小睡。
虽然小睡似乎是弥补缺失睡眠的合适方式，但并非总是如此。重要的是要建立和保持规律的睡眠模式，并训练自己将睡眠与黑暗和一致的睡觉时间等提示联系起来。午睡会影响夜间睡眠质量。
4.经常运动。
经常运动可以提高睡眠质量和持续时间。但睡前立即运动会对身体产生刺激作用，应避免。尽量在计划晚上退休前至少3小时完成运动。
5.限制在床上的活动。
床是用来睡觉和做爱的，仅此而已。如果你患有失眠症，不要在床上甚至在卧室里平衡支票簿、学习或打电话等，避免看电视或听广播。这些活动都会增加警觉性，使人难以入睡。
6.睡觉前不要马上吃喝。
睡前吃夜宵或吃零食会激活消化系统，让你无法入睡。如果你患有胃食管反流（GERD）或胃灼热，更要避免在睡前就吃喝，因为这会使你的症状恶化。此外，睡前大量饮水会使膀胱不堪重负，需要频繁上厕所，扰乱你的睡眠。
7.让你的睡眠环境舒适。
应控制温度、灯光和噪音，使卧室有利于入睡（和保持）。你的床应该让人感觉舒适，如果你有一只和你一起睡在房间里的宠物，如果宠物在夜间容易制造噪音，可以考虑让它睡在其他地方。
8.睡觉前把所有的烦恼都解决掉。
如果你发现你躺在床上想着明天的事情，可以考虑留出一段时间--也许是晚饭后--来回顾今天的事情，并为第二天做计划。目标是避免在试图入睡时做这些事情。在下班前列一个清单，比如说，列出第二天与工作有关的任务，也是很有用的。这样，至少可以消除一组顾虑。
9.减轻压力。
有很多放松疗法和减压方法，你不妨在睡觉前尝试一下，放松身心。例如：渐进式肌肉放松（或许用录音带）、深呼吸技术、想象、冥想和生物反馈。
生活小贴士保持健康的规律作息，乐观的心情，少胡思乱想，选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；多运动，晚上躺在床上时感觉更舒服。#睡不着#