#失眠#失眠的诱发因素有很多，包括心理、生理、环境、药物、生活、行为、精神及全身疾病等，明确病因是治疗失眠的关键。
第一个重点，因素问题。
1.心理因素：生活中发生重大事件，导致情绪激动、情绪不安，或是持续的精神紧张，都有可能导致失眠。
2.生理因素：年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。
3.环境因素：睡眠环境的突然改变、强光、噪音等都有可能影响睡眠。
4.药物因素：某些药物（如甲状腺素、阿托品等）会导致人体兴奋，干扰睡眠。
5.生活行为因素：喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒，睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息，造成失眠。
6.精神疾病：焦虑症、抑郁症、双相障碍及精神分裂症等精神疾病也常会出现失眠。
7.其他全身疾病：身体的不适也有可能导致失眠，常见的有高血压、慢性胃肠炎、疼痛等。
第二个重点，心理问题。
第一类，畏惧失眠的心理。
比如我刚才的那位朋友，经常失眠的人就会常常出现一种失眠期待性焦虑的现象。晚上没有上床的时候，困得，看电视都能睡着。但是一躺在床上就担心自己，哎呀，我会不会失眠睡不着？或者是尝试让自己尽快的入睡，但是，往往越努力就越睡不着。
第二类，自责的心理。
很多人在做错事情之后，或者是因为自己的原因导致了一些不太好的结果，那就会觉得内疚，自责。然后，就会在这个脑海里面不断的去回放整个时间的过程。
一边为自己当初处理事件的错误方法而感到懊悔，一边，又考虑如果现在我再去做选择的话，会用什么样的方法。
然后，就这样翻来覆去地想，越想越睡不着。
第三类，梦有害的心理。
什么是梦有害？就是很多人对于夜晚做梦这件事情，他持有不正确的态度。
他们认为会做梦就会影响睡眠的质量，然后，就担心睡觉后会做梦，产生了一种焦虑感，结果导致失眠了，可是做梦并不等于失眠呐。
我曾经看过一个报道，说无梦睡眠，它不仅质量不好，还有可能是大脑受损害的一种征兆。所以，大家不必在意自己老是做梦，做梦是一件再正常不过的事情了。
第四类，童年心理创伤在线的心理。
如果你在童年的时候遭受过虐待、恐吓、严重的惩罚，或者是失去亲人等等这样的心理创伤，那么每到黑夜的时候，你就会感觉到恐惧，很长时间没有办法入睡，或者是在梦里重复一些可怕的梦，被吓醒了之后就再也没办法入睡了。
第五类，手足无措的心理。
有一些人在遇到突发事件的时候，会由于一时被刺激了，无法做出正确的反应和处理方法，常常感到手足无措，不知道该怎么办？所以到了晚上，心里，
又放不下这件事情，就导致了失眠。
第六类，期待心理。
由于我们非常期待某件事情，担心睡过头而误事，因此就会晚上睡不着，早上还会特别早起来。
以上这些导致失眠的心理因素，大部分都是由于你对失眠的认知不够全面，太过焦虑导致的。
所以，你不要太过于担心睡不着的问题，也不要老是对自己做梦耿耿于怀，不要带着各种负面的情绪上床，更不要逼迫自己去睡着，你要先摆正对失眠的态度，偶尔的失眠其实不会存在什么大的问题，有可能是最近的一些经历让你神经紧绷，所以，你会睡不着。
那你可以去调整调整，比如说去接近一下大自然，去放松一下，等身体适应了，就自然能够睡得安稳了。
如果你因为一两次的失眠，就害怕自己会持续的失眠，那么这样，反而会陷入一种越担心越睡不着，越睡不着越担心的恶性循环。所以你一定要帮助自己放松再放松。床，就是用来休息的地方，上床了，我们就需要将自己的所有的思绪去清空。
那么大家可能会问，我已经失眠了，不知道有什么办法可以帮助我缓解或者是彻底的赶走失眠的困扰吗？当然有，这节课当中，我会跟大家介绍几种简单快速有效的一些方法。
第三个重点，失眠该怎么做
第一个方法，芳香疗法。
芳香的植物精油是天地精华的所在，它的气味能够让人心情舒畅。我们可以在沐浴的时候滴几滴泡澡，也可以涂抹在身上，透过我们的肌肤、嗅觉去体会，能够起到镇静安神的作用，而且精油还能够透过诱发孩提时代的一些快乐的记忆，来帮助我们用积极的角度去看待事情。
对于失眠很有帮助的精油，比如说薰衣草，它的气味，非常的轻松和舒爽，对助眠是很有效果的。还有甜橙花，针对这种忧郁型的这种失眠很有效。
还有马玉兰这种精油，它是特别针对习惯性失眠，或者是睡眠质量很不好，多梦的人特别有效果的。大家可以在睡前的时候点上香薰，或者是就直接滴在你的枕头上就可以了。
第二个方法，呼吸调整法。
大家有所不知，其实我们的呼吸，跟我们的情绪以及包括我们头脑当中的念头是紧紧相关的，你的呼吸的节奏就直接影响了你的情绪和你的想法。当你把呼吸放慢的时候，节奏放慢的时候，你的整个人都能够更加的沉静，更加的平和下来。那稍后，我会带大家做一个简单的呼吸练习。我现在先来简单的说一下我们的要点。当你在做呼吸的时候，你可以平躺着或者是放松的坐着，任何姿势都可以。闭上你的双眼，在呼吸的时候，去感受你的气体是从左边的鼻孔进入，然后从右边的鼻孔呼出。不需要用任何的手或者是其他的一些辅助工具去压住你的鼻孔，只需要去让自己的感受集中在左边的鼻孔吸，右边的鼻孔呼就可以啦。
第三个方法，晚饭不能不吃，也不能多吃
不吃晚饭会促进苯基二氢喹唑啉的分泌，不仅使人食欲大增，还会导致交感神经活跃、体温上升，整个人太清醒而睡不着觉的可能性随之变大。但油炸食品等不易消化的食品，晚餐最好不要吃。因为根据昼夜节律，你的大脑本来会从晚上9点或10点左右，开始抑制肠道活动，不利于消化食物。晚上饱食会打乱身体的节奏，形成负担。可以多吃一些色氨酸含量高的食物能够合成更多的褪黑激素。色氨酸含量高的食物包括鱼、肉、豆类、小米、酸奶、海产品等。
第四个方法，做运动
除了保持正常的工作充实以外，你要选择一个时间段，最好是下午或者傍晚，但不要在很晚的时间去运动(切切)。选择速走，慢跑都可以，运动量不要太大剧烈，如果是速走和慢跑，保持前40分钟快一点的速度不停顿下来，然后再有20分钟的正常速度即可，整体一个小时。
第五个方法，做睡前准备
睡前半小时光线有意识调暗一些
至少睡前半小时不要盯看电子屏幕，这段时间可以看看书，写写日记，回忆一下一天，计划一下明天，跟身边人说说话，放松一点
可冥想几分钟（真的感觉很好，不仅放松身体也可以放松一整天的紧绷神经，去感受一下自己的身体，感受自己的呼吸）
可听舒缓的音乐，舒缓一些的
做拉伸，拉拉胳膊腿儿，真的很舒服（早起也推荐）
睡前用木梳梳理头发，促进头皮血液循环，这样第二天早上头发也比较顺溜[挤眼]
用带有喜欢味道的洗浴用品或喜欢的香水（整个人都是心情愉悦的）
涂护手霜（不知道有没有跟我一样不涂护手霜睡不着的小伙伴）
选合适自己舒适高度和硬度的枕头，因为我常年睡装荞麦皮的枕头，所以觉得低一点的枕头舒服，这个看个人习惯
选喜欢材质的睡衣，或者babysuit也可以随你开心