现在的发展越来越快了，很多人在平时的生活中承受的压力可能是比较大的，如果人的身心长期处于紧张状态，那么人的睡眠质量就会受到一定的影响，这个时候就会容易出现失眠。失眠是一种比较常见的症状，但是长期失眠我们的健康状况也会受到很大的影响，所以一旦出现失眠就要及时的进行调整。
可能很多人出现失眠以后就会经常使用一些安眠药，但是安眠药的副作用大且有依赖性，对身体健康是十分不利的。所以说我们在平时的生活中出现了失眠的症状，不要只依赖药物，其实我们身边有一些小食材就有安眠的成分。比如以下几种食材，如果在日常的生活中经常使用的话，那么可以有效地改善人的睡眠质量，失眠就会一去不复返。
小米粥。小米粥相信大家都是特别熟悉的，它是我们日常生活中比较常见的一种食材，很多人都喜欢喝小米粥，尤其是对于一些肠胃不好的人来说，多喝小米粥，还可以有效的保护肠胃黏膜，小米粥里面含有大量的色氨酸这种物质对镇静安神有一定的功效，如果人有失眠的症状，通过小米粥可以起到助眠的功效。
莲子汤。一说起莲子，相信大家都是非常熟悉的，它是一种药食同源的食材，它的营养价值非常高，同时也具有很高的药用价值。如果在日常的生活中出现了失眠或睡眠质量不佳的情况时，那么在日常的生活中可以多喝一些莲子汤，具有镇静安神的功效，同时也可以帮助人体安神补气。坚持喝一段时间，那么睡眠质量就会得到很大的改善。
热牛奶。现在的生活好了，人们在平时的生活中会经常喝到牛奶，牛奶几乎是每个家庭必备的饮品，它对人体具有补钙的作用，适量的喝一些牛奶也可以有效地增强人的体质和免疫力。除了这些功效，牛奶对人体也去有安眠的作用，如果你在平时的生活中有失眠的症状，在睡觉之前可以适量地喝一杯热牛奶，对缓解失眠有很好的效果。
牛奶里面含有丰富的色氨酸，这种物质可以有效地促进大脑神经细胞分泌血清素，抑制大脑思维的活动，这时候就可以让人的大脑安静下来产生睡意，所以说在睡觉之前喝一杯热牛奶比吃药要好很多。