嗒……嗒……嗒……
时钟指针转动不停，不知不觉已经凌晨两点了。
而我听着枕边自己的心跳声，依然没有睡着……
又是一个不眠的夜晚，
闭上眼睛，脑海中的一幕幕好像过电影一般。
还是放轻松吧，什么都不想就能睡着了……
这样的情景或许绝大多数人都曾经历过，如果说有什么是我们永远不想尝试的，我愿将失眠排在绝对的首位！
现实生活似乎总是与我们反着来，曾经我们总是听说中老年人觉少睡不着，现在却更多地听到年轻人抱怨失眠睡不着觉。
调查数据显示，我国超2亿人存在睡眠问题，睡眠障碍已经成影响大众身心健康的隐患之一。其中，失眠最为常见，尤其是失眠人群日趋年轻化，青年人的失眠率达到65%左右，而且90后职场人已然成为购买助眠类产品的主力军。
｜知道你的睡眠是哪个阶段出问题了吗？
我们正常的睡眠周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期约有90~分钟。两种时相循环往复，每夜我们通常要经历4~5个这样的睡眠周期。
我们的睡眠是存在生物节律的，在经历一个完整的睡眠周期过程中又可分为5个不同阶段，即大约在90~分钟的时间内经历入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。
入睡期
阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。
浅睡期
阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。
熟睡期和深睡期
阶段3和阶段4是沉睡阶段，不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。
快速眼动期
在阶段5脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠的阶段。
阶段1到阶段4的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。而阶段5的快速眼动睡眠除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将人们唤醒，大部分都会说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家们研究做梦的重要根据。
人们在不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时。而调查发现，72%的职场人日常睡眠仅为6小时或更短，能睡足8小时的仅仅只有8%，“晚上不睡早晨不起”已然常态，这也让失眠渐渐成为众多职场人的首要“健康危机”。
对于失眠的人而言，睡眠周期的意义就在于清楚地知道自己在睡眠的那个阶段出现问题，然后“对症下药”。我们最常遇到状况就是无法顺利进入熟睡与深睡期，此时，我们可以从睡眠周期做计算，抓住正确的睡觉时间，避免失眠问题产生。
比如：你计划每天7点起床，以90分钟为一个时间节点，反推5个睡眠周期，那么你应该在23:30准备睡觉。
虽然每个人的睡眠情况不同，需要依照个人睡眠时间与习惯作调整。但不管怎样，睡眠时间都应该尽量是1.5小时的倍数。
｜什么原因导致你失眠？
对于职场人来说，不管你是职场小白，还是中层领导或者高管，失眠都有一些共性，看看下面这些情况你有吗？
摄入过多提神饮品
很多现代职场人每天必不可少的都在超负荷工作，白天会喝好几杯咖啡来保持精力和专注度，提高工作效率，甚至于晚上加班也会喝咖啡。无论咖啡还是奶茶都含有大量的碱类物质，会刺激大脑，增加中枢神经的亢奋度，抑制褪黑素的分泌，从而影响到晚上的睡眠。
工作焦虑
工作是我们谋生的手段，裁员潮不断总是使人感到焦虑、紧绷。上下班概念模糊，工作无限挤压私人时间。面对毫无头绪的“工作大山”和亟待解决的棘手问题，我们一度陷入焦虑，经常忙得不可开交，有些行业更是经常加班到深夜或者通宵，可哪怕就是这样你的同事还是会“卷”得你赶不上他们的脚步。面对这样的压力又怎么会睡得好？
作息混乱
无论是什么原因促使你经常熬夜，都会造成体内生物钟混乱，激素水平失调，大脑皮层保持一定的兴奋，身体养成晚睡的习惯，时间一长睡眠质量就会变差，逐渐形成失眠问题。
睡前玩手机
白天的时间从来都不属于职场人自己，只有下了班忙完了家务收拾好一切才能抱着手机沉浸在自己的世界，让自己放松缓口气。然而，临睡前玩手机会影响体内褪黑素的分泌，增加中枢神经的兴奋程度，造成入睡困难和浅眠多梦，从而诱发失眠。
躺床过多
担心睡眠不足会影响第二天的表现，于是早早躺上床等待入睡。感觉晚上睡不好，于是白天抓紧各种机会补觉，比如赖床、在公车上继续睡、延长午睡时间。这些，都会影响睡眠质量。
人在职场身不由己，我们不得不每天早上不情愿地从被窝里爬出来去上班，这是生存必须要做的事情，但是只要保持正常的睡眠，我们依然完全可以活力满满地去上班。怕就怕晚上睡不着觉，白天还要硬着头皮去上班，这样长期失眠的危害我们可是已经听的不少了。
所以，如果你每天上班哈欠不断、注意力不集中、记忆力减退，脑子里就像灌了浆糊，根本没什么效率和质量可言，那你可要好好思考自己中招了哪些情况了！